預防長者跌倒是物理治療師的一項重要工作。因為跌倒後果可大可小，輕則擦損瘀傷、重則傷及頭部、股骨骨折令活動能力變差，嚴重會引致死亡。筆者處理過不少長者跌倒的個案，當中發現長者經常是在夜間前往如廁時跌倒，因此總結了以下5大建議，與各位讀者分享。
1. 建立良好的飲水如廁習慣
避免在睡前喝很大量水或利尿的飲品，例如:濃茶、咖啡。睡前要先如廁，以減少在半夜如廁的次數。部份長者會等到尿意很強才去如廁，這會導致前往如廁時十分焦急，腳步太快，容易跌倒。
2. 保持照明
入睡後，仍然保持床邊及前往廁所的路程有燈光，不要全黑。未能長開燈的話，亦要保持燈的開關掣是容易觸及，確保起床如廁時容易亮燈。
3. 保持家居環境整潔乾爽
地上不要放置過多雜物，以免長者去廁所時拌倒。廁所的地面要保持乾爽，避免滑倒。如廁所長期潮濕，可以考慮加裝防滑地墊。
4. 床邊放置尿壺或便椅
因為藥物或泌尿系統問題，導致尿頻的長者，可以在床邊放置尿壺或便椅，減少步行至廁所。
5. 訓練下肢肌肉力量及平衡力
長者平日要多做肌肉及平衡力訓練，即使夜間環境較暗或腳容易撞倒地上的障礙物時，仍然有能力反應，取回重心，防止跌倒。有關的運動將會在未來幾篇文章向位讀者詳細介紹。
希望以上的建議能夠協助各位家中的長者。如欲知道更多防跌及物理治療資訊，記得繼續留意本欄的文章。
Text by 物理治療師方杰
