不少都市人都深受失眠困擾，每到夜晚，雖然全身很累，但大多情況下都難以入睡。精神科專科醫生林智良醫生接受Medical Inspire專訪時提醒，可以由「睡眠衛生」做起，幫助解決失眠問題。
問：怎樣才會介定為「失眠」？
林醫生：根據現時的國際標準，失眠可分為三大類：第一、難以入睡；第二、難以維持睡眠；第三、早醒。其實這三大類都有一個標準，一般而言，以失眠為疾病而言，至少一星期超過三日有失眠的狀態及維持三個月或以上，這是最新的國際標準。
問：失眠的成因有哪些？會對精神健康造成影響嗎？
林醫生：失眠有很多種成因，首先睡眠其實分為不同階段，稱之為不同的「睡眠期」，科學上分為不同的腦電波。很多研究顯示，如果我們長期失眠 ，會對情緒、身體健康及整體生活質素造成負面影響。部分研究發現，長期失眠的病人較容易患有情緒病。其他研究也發現，一些常見的疾病如心臟病、高血壓及癌症，也會較容易出現，所以患者必須努力找出箇中原因。在某些情況下，病人容易難以入睡，而一些疾病與情緒病，病人會較易早醒，無法重新入睡。不同失眠狀況反映不同致病原因，通常這些原因並非單一 ，是由幾種不同的原因造成，同一時間影響病人、導致失眠。
問：食安眠藥有用嗎？
林醫生：如果本身有情緒病，尤其是抑鬱症，特別容易有早醒的情況。如果長期有壓力和情緒問題而沒有處理、以為只是有睡覺或失眠的問題，很多時候患者會採取其他方法，包括飲酒或食安眠藥以提升睡眠質素。這有機會引起依賴的情況，所以醫生會建議這類病人
了解自己本身的情緒和壓力問題，需要同一時間處理這些影響。
問：睡眠衛生是甚麼？
林醫生：首先告知病人要有健康的睡眠習慣，這稱為「睡眠衛生」。很多都市人不知不覺間，睡眠習慣變得不健康、不衛生。都市人睡覺前多用腦和用眼睛，很多人都機不離手，經常看電視、電腦及電話。而這些科技產品發出的光會刺激我們的大腦，腦分泌會告訴生理時鐘不要休息。人類與電話或電腦不一樣，不可能「按鍵關機」、馬上入睡，所以睡眠衛生十分重要。
問：處理失眠有何小貼士？
林醫生：我們會建議病人，睡前半小時至一小時，將手機放低或關上電視已可以容易入睡， 是其中一個睡眠衛生的重要性。另外也有很多日常生活習慣要改善，勿進食刺激性的食物或飲料、切忌午睡，因為午睡會導致晚上睡得更少，容易有失眠狀況，這也是睡眠衛生要注意的重點。一般睡眠衛生習慣，已可處理普通失眠問題，如果是疾病或其他原因引起的失眠，就要針對成因再作處理。
Text by MEDICAL INSPIRE 醫‧思維
