你的小孩試過測驗考試時感到緊張焦慮，又或者身體出現不良反應嗎？此情況反映他們可能正面對極大的壓力，所以家長可以嘗試幫助小朋友，讓他們知道考試分數並不代表個人價值，協助他們訂下目標及有適當休息亦非常重要。
首先，除了安排溫習時間表外，家長要告訴孩子考試的意義，學生都容易將考試成績視作自我價值的指標及別人對自己的評價，但如果過於重視考試成績的高低，就會形成極大壓力，導致焦慮情緒，身體出現不良反應。亦有些小朋友性格容易緊張，或許受父母、老師或同學的期望及觀念影響而太過重視成績。有時，父母過於緊張子女成績的心意往往溢於言表，即使沒有直接說出來，但每當提到學業進度或成績時，家長們的眼神、態度、語氣便即時變成「戰鬥格」，孩子很容易便會領略到。建議家長們在與孩子交談或家庭聚會中除了談論學業之外，可以引入多些你認為更重要的生命元素，例如談論孩子品格的優點，例如稱讚他今天搭車時主動讓座給長者，父母很欣賞他的愛心等；多在孩子面前稱讚家人或其他人的良好品格；談論孩子其他方面的長處，例如藝術、音樂、運動等。由此種種會潛移默化，讓孩子知道一個人的生命還有很多比成績更為重要的質素，從而不會讓孩子過於側重成績，以及不會單單用成績來衡量自己的價值。
以外，家長可以正向心理幫小朋友建立價值觀，如果小朋友受到過多否定、批評或指責，可能將負面情緒隱藏，不敢抒發。家長可告訴孩子要接納自己，無論是正面或負面情緒都可以拿出來分享，讓他們知道有父母同行分擔。同時亦可教小朋友如何去管理情緒，例如當小朋友有不安情緒，可以向人傾訴或深呼吸，做紓壓的行為以抒發情感。即使父母內心緊張，也要盡量控制情緒，以免影響孩子。
除了情緒上的輔導，為小朋友計劃生涯規劃、訂立目標亦是非常重要，發崛他們的長處，並建立自我價值。家長可以嘗試與小朋友一齊去發夢，想想將來的夢想，如果發現有適合小朋友的方向，不妨為孩子思考如何去達成，鼓勵他們去做，目標不一定與學習有關，亦可是興趣，從而提升孩子的自信心，當人有自信心時，就不會單以成績做指標，即使成績未必如理想，都會繼續努力向前。
最後，家長幫小朋友溫習之餘，亦要注意睡眠，這對學習很重要，因為睡眠有助修復細胞及重整已讀過的資料。一般人的睡眠循環是90分鐘，小朋友最好可以有九至十個小時的睡眠時間。溫習時，每隔一個小時可抽5分鐘休息，例如吃茶點、聽音樂，深呼吸或按摩眼部 ，以放鬆心情，亦有助穩定情緒，在這段時間內盡量避免打機等娛樂活動，以免分心。
Text by 沈君豪醫生
