成日講生BB要「贏在起跑線」？準媽媽除了要計生大B細B以外，BB能否健康強壯成長，同爸爸媽媽的體質都是直接相關，所以準爸爸媽媽們要認真照顧好身體，為生一個精靈健康BB做好準備。何醫師同大家分享，如何改善體質，為生BB及產後都能有健康體魄做好準備。
規律的生活作息
現代人一般生活緊張，越夜越不休息，晚上一直在床上玩手機、追劇集，錯過了人體肝膽循行最活躍的時間。在子時，即晚上11點至1點，經氣在足少陽膽經最為活躍，如果在這段時間未進入睡眠狀態，那麼膽的疏泄生理功能便不能順利進行。另外，如果在丑時，晚上1點到3點的時候，仍然未能熟睡和休息，這個時候是肝經經氣活躍的時間，會影響肝藏血、疏泄的功能。同時間，凌晨2點至3點，是人體退黑色素分泌濃度最高的時間，這個時候應該進入黑暗及沉睡的狀態，可以幫助我們調節生理時鐘，有抗氧化及提高免疫能力的功效。
- 何醫師建議：
最好每天11:00以前上床休息，睡覺前半小時盡量不要使用電子產品，因為藍光亦會干擾分泌退黑色素，亦會使人精神過度緊張，影響睡眠質素。
健康飲食
請減少茶、咖啡、朱古力、可樂等含咖啡因的食物，如果平日習慣飲用含有咖啡因的茶或咖啡，可以用一些減少咖啡因或完全不含咖啡因的飲料代替，例如玄米茶或水果茶等等。此外，也推薦媽媽可以飲用低脂奶、加鈣豆漿或杏仁奶都是好的選擇。另外，應該避免體重過輕，在準備懷孕或懷孕期間應該增加體重，以免產下過輕或早產的嬰兒，因為過輕或者早產的嬰兒日後都比較容易有其他健康問題。
- 何醫師建議：
多吃顏色豐富又天然的食物，不同顏色的蔬果。
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- 紅色：蕃茄、紅菜頭、紅色甜椒
- 橙色：紅蘿蔔、南瓜，含豐富類胡蘿蔔素或維他命C，可以幫助保護眼睛，也是抗氧化物質。
- 黃色：粟米、小米、黃豆，中醫學角度上，黃色食物保養脾胃，有健脾益胃的功效。
- 綠色：西蘭花、羽衣甘藍、菠菜，含豐富葉酸，可以保護胚胎神經發展。還有含有鐵質及維他命B群。
- 紫色：茄子、藍莓、桑葚，富含花靑素，是超強的抗氧化物質。
準備懷孕期間，媽媽亦都不適宜吃生冷食品，例如雪糕、沙律、魚生、生雞蛋等等，這些食品都有機會受到感染，沙門氏菌及李斯特菌，都可以令準媽媽腹痛及腹瀉，引致早期胎兒的流產。
不煙不酒
禁止煙酒、減少咖啡因攝取。在準備懷孕期間，請完全戒絕吸煙、飲酒。同時間，如果有同住家人吸煙，亦請鼓勵他們戒掉，防止媽媽在懷孕期間吸入二手煙。煮食時應避免使用酒類，因為孕婦吸入酒精，會令胎兒發育出現問題或缺陷。
積極運動
懷孕前應該積極保持合適體重，過重及肥胖都可以有機會影響排卵，導致不育。簡單的來說，應該要保持BMI 在18-22kg/m2，超過23 ，已經是超重，另外30以上是屬於肥胖。除了簡單的留意BMI，亦需要注意身體的脂肪比例。即使BMI合格，身體脂肪比例仍然可能超標。過重或肥胖，都是更容易患上妊娠糖尿病及妊娠毒血症的原因之一。患上妊娠糖尿病的病人，胎兒將來亦会有更大的風險患上三高的疾病。經常保持運動，亦都有助保持情緒穩定，幫助分娩、也有助產後的恢復。
好孕湯水
- 肝鬱血瘀型
症狀：工作壓力大、容易情緒緊張、容易有頭痛、乳房脹痛、月經時血塊較多，或會有經痛的情況出現，面色及唇色灰暗，容易有乳腺增生、或者子宮肌瘤等。
推介湯水：蕃茄木耳蛋花湯 （三至四人分量）
功效：疏肝健脾 活血化瘀
材料：蕃茄三至四個、木耳10g （乾）、雞蛋兩隻、生薑一片
做法：
- 先把木耳用熱水浸泡大約20分，沖水後備用。
- 把番茄洗乾淨，去皮設成塊狀待用。
- 雞蛋打成均勻的雞蛋漿。
- 大概加入四碗水煲滾後，加入蕃茄及生薑，大概煲30分鐘，蕃茄煮熟軟化之後，加入木耳煮5分鐘後，熄火。熄火後加入蛋漿均勻攪拌成為蛋花，加入適量麻油及調味、蔥花，即可飲用。
用法：每星期大概可以飲用兩次。
- 脾虛型
症狀：容易感到疲累、胃口不佳、消化不良、腹脹、腹瀉等。
推介湯水：蓮藕淮山蓮子湯 （四人份量）
功效：健脾補氣去濕
材料：蓮藕半斤、淮山（乾）30g、開邊蓮子10g（如果是大便乾結的人士，可以去除蓮子）、陳皮 1片、生薑1片、白扁豆15g、瘦肉300g
做法：
- 蓮藕去皮洗乾淨切件備用。
- 瘦肉氽水後備。
- 把以上材料洗乾淨後備用。
- 準備六碗水煲滾後，加入以上材料，水滾後轉細火，大概煲約1小時後，加入調味後，即可飲用。
用法：每星期大概可以飲用兩次。
- 腎虛型
精神容易疲倦、容易腰酸腿軟、月經周期過短或過長，尿頻等。
推介湯水：栗子合桃黑豆杞子湯 （四人份量）
功效：補腎養血
材料：栗子肉300g、合桃20g、黑豆20g、杞子20g、雞肉去皮300g
做法：
- 先把雞肉氽水備用。
- 其餘材料洗乾淨後備用。
- 用六碗水煲滾後，加入以上材料，水滾後轉細火，煲大約1.5小時，即可飲用。
用法：每星期大概可以飲用兩次。
泡腳改善血氣循環
泡腳可以幫助血液循環，建議可以每天晚上睡前1小時，預備大約40至50度的暖水，泡腳大約15至20分鐘。
Text by 何慧欣中醫師
