【迎接初夏】教你外服內用養好關節重拾戶外運動的樂趣鍛鍊好身心

夏天將至，相信不少人均紛紛準備好重拾户外運動的樂趣迎接盛夏，投入大自然的懷抱。想無拘無束地體驗户外活動的樂趣，除了要準備好所需行裝，更要有強健的筋肌和關節至可自由自在地享受大自然的氣息、鍛鍊身心。坊間不少人深信肌肉關節用得多、勞損愈多，憂慮運動會加重關節、筋骨的負擔更易衍生更多筋骨痛症，下意識對户外活動稍有抗拒，這個想法其實大錯特錯。下文將為你拆解肌肉痠痛及關節痛的常見成因，及早從內到外養好筋骨。

養成運動習慣有助預防退化性痛症

香港中文大學的研究指出，退化性關節炎在香港相當常見，當中亦以膝關節炎最為普遍。但出乎意料的是，絕大部分膝關節炎患者非因運動勞損，反而與體重過高、膝關節受損及工作需提舉重物莫大關連。有關研究結果一反傳統概念，研究人員進一步指出一般康體活動只要做足安全措施、量力而為亦屬安全，有助保持身體健康；對於退化性關節炎患者，適當的運動亦有助加快痛症復康。

預防關節炎

認清筋骨痠痛成因從根本防患未然

人體全身上下的肌肉組織佔體重四成之多，一般成年人骨骼多達二百多塊，我們一切的生理活動機能亦全賴肌肉組織及骨骼關節的承托至可活動自如，一旦其中一處出現損傷，均可謂一痛動全身，總令人渾身不自在。要防患於未然，在運動前必須認清肌肉、關節疼痛的主要成因。

常見的物理性肌肉痠痛原因
- 運動前欠熱身
- 身體單一或多個區域肌肉緊繃
- 運動後引起肌肉纖維撕裂導致發炎
- 長期過度伸展導致拉傷

常見關節痛原因
- 關節長期受壓
- 重複性動作導致個別關節過勞
- 運動姿勢不當加劇關節負荷
- 脂肪過多導致骨骼強度過低
- 肌肉力量過弱導致關節受力

常見筋骨痠痛成因

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運動後筋骨疼痛難免外敷內服產品有助紓緩不適

一般而言，運動過後難免會出現肌肉痠痛的情況。假若運動的強度相當，按照運動的劇烈程度一般常見的肌肉痠痛情況大致可分為兩種——急性肌肉痠痛及延遲性肌肉痠痛；前者一般在運動過後就會出現，持續時間由數分鐘到數小時不等，痛楚一般會隨時間慢慢自然消退；後者一般在運動後約12至24小時後出現，痠痛感有機會持續24至72小時。兩者主要由運動後的肌肉纖維撕裂、肌肉疲勞所致，一般在稍作休息或以基礎處理後便會得以紓緩，此現象亦會隨著身體慢慢適應而逐漸減少。

運動過後的筋骨痠痛縱然難免，想要紓緩痛楚、儘快恢復投入鍛煉，除了要好好休息、多拉筋放鬆肌肉，亦不妨以外敷內服的產品紓緩疼痛不適。