近年來情緒健康愈受關注，常聽聞冥想（Meditation）可為人減壓，讓人保持心境開朗。多數人眼中的冥想，都是靜坐在梳化上，練習呼吸節奏並放鬆全身，但其實冥想可分為多種方式，你又知道哪一種？Medical Inspire 為你解構4種冥想方法，讓你在煩囂的都市中找到平靜。
靜觀冥想（Mindfulness）
冥想方式眾多，其中以靜觀冥想最為常見，而且在其他方式亦可見其概念，同樣是鼓勵訓練者專注於現在，留意身邊環境，只不過其他方式的冥想有更多細節。
訓練者須專注於現在，不再回想過往不快經歷，亦不為未來擔憂，其間避免對任何事物下負面評價；同時用感官感受當刻身邊的環境，例如留心聽身邊的聲音、嗅聞氣味。其實在不同地方也可實踐正念冥想，如乘搭公共交通的時候。
美國心理學會（American Psychological Association）曾發表文章指，靜觀冥想可保護我們的身心健康，例如可減少負面情緒、提升專注及記憶力。美國心理學期刊（American Journal of Psychology）亦曾有研究指，靜觀冥想可降血壓，減低患上心血管疾病的風險。
身體掃描練習（Body scan or progressive relaxation）
身體掃描練習的目標為觀察身體感覺。導師會引導你放鬆全身，首先叫你感受身體各部分，如腿部、額頭或肩膀肌肉是否繃緊，然後再慢慢放鬆肌肉。
根特大學曾有一個研究指，可有助舒緩長期痛症，因為做練習時讓你緩緩放鬆身體肌肉，減少繃緊狀態，亦有人會用這一種方法入眠。
昆達利尼瑜伽（Kundalini yoga）
昆達利尼瑜伽亦屬冥想方式之一，通常由導師指導做出不同姿勢及動作，並配合呼吸節奏，過程中亦包括唱經。這種瑜珈並非致在訓練身體肌肉，而是要訓練者集中精神，據Interntional Journal of Yoga發表的一篇文章稱，昆達利尼瑜伽有助減壓。
慈心禪（Loving-kindness Meditation）
慈心禪致在讓你對所有事第都持著正面、樂觀的看法，從中學會關懷別人；即使面對討厭的人，亦不會像以往一樣怒氣沖沖，反而仍可感受平靜，最終壓力得以遞減。
修習慈心禪時，訓練者要先找一個舒適的位置坐下，閉目並專注於自身，心中重覆默念一些祝福語句，如「願世人平安」，提醒自己對人對己有同理心及善意，勿要過於苛刻，心情方會平穩。
Source：Medical News Today
Text by MEDICAL INSPIRE 醫·思維
