人生難免有低潮，做任何事也會失去動力，更甚會變得鬱鬱寡歡，精神逐漸萎靡從而染上病症。當面對這種情況，我們該如何處理並確保自身心理健康呢？近年，不少都市人都參加冥想課程，希望透過訓練放空腦袋、抒緩壓力。
美國國家替代醫學研究中心 （National Center for Complementary and Integrative Health；NCCI）指出，冥想能夠使我們精神上回復平靜、同時放鬆身體並改善心理平衡、對人類應付疾病以及增強整體健康有正面作用。該中心指出有研究顯示，練習冥想可以降低人類血壓水平、腸道症狀、焦慮、抑鬱以及失眠。
事實上，不少醫學研究都顯示，冥想對人類精神及心理健康都持正面作用。美國國家醫學圖書館一篇研究指出，若將冥想放入認知行為治療中，可減低抑鬱症患者復發的機會；亦有另一篇研究提及，若抑鬱症患者養成冥想習慣，病情減緩的機率比短暫練習大。由此可見，長期練習冥想的人，情緒以及身心的健康都相對穩定。
冥想的四個特點：靜、舒、定、開
據NCCI指，大部份人接觸的冥想都有四個共同點：一、選擇安靜的地方，減少自己分心；二、選擇特定的、自己感舒適的姿勢（坐、躺、走路或其他姿勢）；三、將自身注意力集中放在焦點（特別選擇的文字、一個物體或呼吸的感覺）； 四、放低執著的心態（讓事情自然發生、終結）。
冥想的步驟如下：
1. 尋找自身舒適模式
初次嘗試冥想時，可選擇坐在椅上、躺平或站立均可，只要感到舒適即可；過程中可閉上眼睛，避免事物干擾。剛開始冥想時，未必能維持1小時坐著不動，因此練習者可從簡單做起，先嘗試每天抽取5分鐘，可在任何地方及時間進行，例如淋浴及睡覺前，以培養冥想習慣。
事實上，冥想的形式很彈性，你可選擇在戶外冥想，讓大自然的聲音助你集中注意力。
2. 開始呼吸練習
深呼吸數次，每一次須專注於吸氣、呼氣節奏，亦可留意呼吸時發出的聲音。透過專注一呼一吸，可因此紓緩神經上的緊張。
冥想期間，思緒難免游走不定。當發現自己難以集中於冥想，甚或想中途放棄，我們可以自選字句心中默念，例如「我可以的」、「我很平靜」，甚至發出單字以提高注意力。
3. 感受身體各部分
完成呼吸練習後，可將焦點轉移至身體各部分，例如肩膀、小腿、腰背，次序不限。透過感受身體哪一部分比較疲憊，繼而放鬆該部分，可抒緩身體上的崩緊；與此同時，緊記保持呼吸節奏平穩。
不過，若出現抑鬱症狀，建議尋求專業人士協助，如臨床心理學家或精神科醫生。
Source：Healthline
Text by MEDICAL INSPIRE 醫·思維
