美國北卡羅來納州（North Carolina）威克森林大學（Wake Forest University）研究團隊近日發表一項研究，指對於老年人來說，日間保持活躍比定時做運動會更加健康；研究人員表示，其中一個原因是後者大部分在一日的其他時間內，未有進行足夠運動。有專家建議，老年人可以從日常活動開始慢慢增加日間的活動量，例如多步行及行樓梯等。相關報告已於去年12月21日刊登於美國肥胖學會（The Obesity Society）旗下學術期刊《Obesity》上 。
該研究一共調查183名受試者，其年齡介乎65至86歲，且正在積極透過控制飲食減肥；研究人員隨後將受試者隨機分成三組，一組日間保持活躍，一組定時做運動，一組則雙管齊下。結果發現，經過12個月的隨訪期後，與日間保持活躍的組別相比，定時做運動的組別體重反彈幅度會更大。
研究主要作者之一兼威克森林大學健康與運動科學系教授Jason Fanning博士稱，這代表選擇定時做運動作為唯一鍛煉的人，可能不如日間保持活躍的健康，不過這並不代表健身無益，而是老年人傾向只做健身，「如果以（短期）劇烈運動來取代日常活動，例如遛狗等，可能會導致體重反彈及肌肉質量下降。」他同時建議老年人應重新思考運動的定義，並按照日程安排運動時間。
美國運動委員會（The American Council on Exercise）科學教育內容主任Christopher Gagliardi則表示，關鍵是找到自己喜歡做的事情，並找方法將其融入日常生活中。他建議老年人找到一種合適的方法，讓自己能完成每周中等強度的帶氧運動，例如散步、遛狗、園藝或騎單車等，「即使是短時間的活動，例如爬幾段樓梯，也對健康有益。這概念猶如『活動零食』（activity snacking），是指全日進行少量身體活動，努力提高身體活動水平。」
Gagliardi的建議包括：
- 每日平均每1至2小時移動一次，並建議設置計時器作提醒。
- 每次去洗手間後，靠牆做掌上壓。
- 一次攜帶一袋雜貨。
- 步行或騎單車去拜訪鄰居。
- 如果在樓下，請使用樓上的洗手間。
- 製作食物與鄰居分享，然後步行運送。
協助提供健身指導的LiftVault公司行政總裁Kyle Risley亦指，從日常活動開始慢慢增加運動量是正確的做法，「早上起床時伸展身體是一個很好的起點，然後不時房間走動，可以預防因久坐不動而引起的疾病。我們的目標是建立可持續習慣。」
資料來源：healthline，《Obesity》
Text by Medical Inspire 醫·思維
