失眠解決│熒幕及燈光增患心臟病風險！專家2項建議增睡眠質素

失眠解決│現代人機不離手，連睡覺前都不例外。不少人睡覺前都會玩電話才睡，甚至會忘記關燈關電話就不小心睡著了，近日美國西北大學醫學院發表研究，指在睡眠實驗中發現，人在睡眠時環境若有微弱燈光，將導致血糖及心率增加。

熒幕及燈光增患心臟病風險

美國西北大學醫學院早前就睡眠作研究，團隊找來 20 名年齡約 20 歲的健康人士，進行兩晚睡眠實驗，並用儀器監察身體狀態，發現 3Lux（如暮光強度）下會令「交感神經」「副交感神經」系統失衡，心率、血壓、胰島素同樣上升。同時，在 100Lux（如日間陰天強度）下，心率、血壓進一步上升，更出現胰島素阻抗情況，使身體無法利用血液中的葡萄糖獲取能量，繼而產生更多胰島素。

專家2項建議增睡眠質素

研究人員表示，與昏暗的環境相比，夜間睡眠期間暴露在中等強度的光線環境中，會損害心血管功能，並增加第二日早上的胰島素阻抗。睡覺時環境的光線會影響心血管功能，嚴重更會影響到心臟問題。如睡眠期間，長時間暴露在光線下的健康人士，他們也會更容易肥胖和有心臟問題，正是因為胰島素阻抗和血糖增加作怪。

研究人員建議，睡覺時應拉上所有窗簾，關掉所有燈及發光裝置。即使有安全考量，亦要令光源遠離自己，盡可能將燈具放在地上，並避免白、藍等刺激大腦的燈光。其次，亦可考慮戴上眼罩，阻隔戶外不可控的光源。