心理健康｜社交媒體改變了人與人的溝通方式，讓人們能夠不受限制、隨時隨地保持聯繫。然而，長時間使用也有可能對身心健康有害。日前澳洲一項研究發現，減少使用社交媒體的依賴，有助女性增強對身體滿意度的正面影響，減少對身體外貌的焦慮！
撰文：Chloe@@Medical Inspire │ 圖片來源：Shutterstock│資料來源： UNSW Syndey、SAGE Journals
心理健康｜總覺得別人生活更加美好？研究：女性少用社交媒體、不再外貌焦慮！
醫學期刊《身體形象》（Body Image）早前發表了一項由澳洲新南威爾斯大學的研究，礙於現時有不少女性過度使用社交媒體，導致負面影響湧現，如社交恐懼症、抑鬱症等精神疾病。有見及此，研究人員決定探討，減少查看社交媒體相關的美貌刻板貼文是否可以減少女性對身體的外貌焦慮。
團隊找來了每天都會查看社交媒體的18-25歲女性作為測試對象，並讓她們在2周內每天查看關於身體形象正面資訊的貼文。結果發現，她們不但下降了對自己身體的不滿意度，同時亦降低了將自己外貌與他人作比較的心態。
研究作者之一的澳洲新南威爾斯大學心理學家Jasmine Fardouly博士表示，研究顯示了社交媒體出現較多身體積極性的內容，有助女性減少盲目跟從不健康的身體標準之餘，亦能減少有害的身體外貌比較。
女性從小被灌輸錯誤外貌標準
博士續指，現代女性從小就被灌輸各種社會身體形象標準，如迪士尼公主完美無瑕的外觀和身材等，而且社交媒體上出現了極其重視外貌、裝扮、行頭、奢侈品等現象，加劇了使用者的自卑與焦慮感，嚴重影響心理健康。
社交媒體決定青少年自身價值？
早前曾有研究指出，現今青少年皆有社交媒體比較心態（social comparison），即與他人比較所擁有的外表、金錢、成功，以決定自身價值何在的不良現象，導致容易出現負面情緒，進而感到孤單、寂寞、自我價值感低落。
研究團隊建議，社交媒體應在演算法中加入不同多樣性的內容，選擇在人們的動態中顯示更多對身體有益的內容，並以更加突顯的方式推廣它。
減量使用 找回身心健康
有專家曾表示，「減少與他人比較、不再在意貼文的點擊率，才能把時間花在讓你感覺更美好的事物之上」，而美國精神醫學學會對於正視身心健康則有以下6點建議技巧：
一、追蹤時間
使用應用程式（App）追蹤自己使用社交媒體的總時間長，衡量會否使用過量
二、定時使用
使用計時器限制自己的使用時間
三、定時斷線
每天或每週選一個固定時段，完全不使用任何社交媒體
四、關閉通知
關閉社交媒體通知，避免生活或工作被打擾分心
五、減少使用
逐少減去、甚至停用手機內的社交媒體
六、找人相伴
找個朋友一同挑戰減量使用社交媒體，動力亦會隨之變得更大。
