冥想功效 │ 早前一項最新研究指出，定期進行深度冥想，並持續練習數年的話，不但能調節腸道微生物群，更有助降低焦慮、抑鬱和心臟病風險！
撰文：Chloe@@Medical Inspire │ 圖片來源：Shutterstock │ 資料來源：General Psychiatry
冥想功效 │ 冥想能降低患精神疾病風險？研究：能增腸道益菌量、促進人體身心健康！
醫學期刊《綜合精神醫學》（General Psychiatry ）於上月16日發表了一項研究報告，研究團隊分析了來自三個西藏寺廟的37名佛教僧侶的糞便和血液樣本；以及19名年齡相近、飲食習慣相近的附近居民作為對比組，探討冥想對人體身體和心理健康的影響。
接受實驗的僧侶每天至少冥想兩小時，時間由3-30年不等，而所有參與者均沒有使用可改變腸道微生物的物質，如益生菌等等，或3個月內服用過抗真菌藥物。
練習長期冥想能使身體保持最佳的健康狀態
糞便樣本分析後顯示，僧侶組腸道內的兩個有益的細菌群，巨單胞菌屬（Megamonas）和普拉梭菌（Faecalibacterium），數量明顯高於對比組的居民。研究續指，這兩種細菌影響人體的炎症水平和新陳代謝，同時亦已被證實與緩解精神疾病息息相關，更增強了其免疫能力。
降低患上心血管疾病風險
除此以外，血液樣本分析顯示，透過團隊分析腸道微生物的功能，發現僧侶組與心血管疾病風險所增加的因子，明顯低於對比組的居民，即僧侶組有機會患心血管疾病的風險更低。
冥想與藥物同樣有效！
斯坦福大學商學院講師Leah Weiss博士亦曾在受訪時透露，針對藥物不起作用的慢性疼痛，冥想能顯著減少其痛感，而且亦能影響人們調節情緒的能力，讓人更加冷靜。
4步驟開始練習冥想
步驟一、找個位子坐下
首先，先找到一個讓你心靈平靜和安靜的地方坐下來，坐下來後，可選擇你覺得舒服的姿勢，如坐著或跪著。但背部需盡量挺直，不要駝背，同時放鬆肩膀肌肉。
步驟二、設定時間
若你是初學者的話，起初選擇5-10分鐘的練習即可，即使是在這短短的時間內集中精神，也能達到和長時間冥想一樣的效果。當身體習慣後，再慢慢地拉長其時間。
步驟三、聆聽呼吸
只需和平常一樣自然的呼吸便可，不必刻意去控制呼吸，並將注意力集中在感受呼吸的平靜。
步驟四、觀察自己甚麼時候分心
過程中不用太擔心有雜念萌生，或者心不在焉，這是練習中很正常的事，只要慢慢將自己再次集中在呼吸上就可以了。
