睡眠不足 │ 睡眠不足甚或質量差，都會影響個人健康以及工作效率！研究證實當我們熬夜一天後，大腦會在一夜間老化1至2歲，若然隔天才補眠，情況可改善嗎？
撰文：Hedy@Medical Inspire 醫．思維 │ 資料來源： Journal of Neuroscience
睡眠不足 │ 捱夜對身體有何影響？研究證「通頂」令大腦老化2歲！隔天補眠結果超驚人
長期的睡眠不足可能會影響健康，發表在《Journal of Neuroscience》的一份研究進一步表明，熬夜沒睡會讓大腦年齡老化1至2歲。研究找來134名健康參與者，年齡介乎19至39歲間，並將他們分為4個組別，包括是：
- 完全睡眠剝奪（一晚上不睡覺）
- 部分睡眠剝奪（一晚上在床上睡三個小時）
- 長期睡眠剝奪（五天晚上在床上呆五個小時）
- 對照組（每晚在床上睡八個小時）
隔天補眠可以改善嗎？
所有參加者每晚都會做核磁共振成像，研究人員比較他們的大腦在「睡眠剝奪前後」和「整晚休息後」的情況，並從中掃描及生成大腦年齡的估計值！研究發現完全睡眠剝奪，則一晚上不睡覺的人，一夜之間令大腦產生變化，年齡就猶如老化了1至2歲。然而這些變化在隔天好好睡覺後，似乎已經消失。
睡很少情況會怎樣？
反而部分睡眠剝奪以及長期睡眠剝奪者，每天即使睡很少的時間，研究發現大腦年齡沒有明顯變化。研究結果均表明，在年輕的參與者中，急性完全睡眠不足會使大腦形態發生類似於衰老的變化。這些變化是可以通過恢復性睡眠來逆轉的，則在隔天好好休息後，大腦的狀況就變回政策。
睡眠不足會影響大腦
睡眠對我們來說十分重要，是維持正常生理和心理機能的根本，研究提供了新的證據來解釋，睡眠不足會對大腦造成衰老。由於研究只能證實短期睡眠不足者的大腦狀況有所改變，對於不同年齡人士在長期睡眠不足下的影響，資料仍然有所缺乏，有代進一步的研究證實。
建議平均睡眠時間
根據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundaton)的統計，14到17歲的青少年平均需要8至10小時的睡眠時間，成人則需要7至9小時，不宜過多或太少，需注重工作和休息時間的分配！
