運動健康│適量的運動能令身心變得健康，但香港大部分人平日都忙於工作，未有時間做運動。日本京都大學最新研究發現，即使只在週末走8000步以上，亦能維繫健康！
撰文：Hedy@Medical Inspire 醫．思維 │ 資料來源：JAMA Network│圖片來源：Freepik
運動健康│ 每週1至2天行8000步以上、研究證10年後死亡風險降15%！
每天未能抽時間做運動？日本京都大學研究團隊研究顯示，每週抽1至2天時間，單日走8000步以上，與每周走3至7天的人，死亡風險下降程度大致相同。即使只在週末運動，也能助維持健康！
研究分為三類人
團隊分析2005年至2006年美國健康營養調查(National Health and Nutrition Examination. Survey, NHANES )的數據，共3,101名20歲以上男女的健康調查，一週都要在腰部佩戴加速度計，並將他們分為三類人：
1. 一週中任何一天都沒有走多過8,000步： 632人(20.4%)
2. 每週3至7天走過8,000步以上：1937人(62.5%)
3 .每週1至2天走過8,000步以上：532人(17.2%)
行得越多越好？
參加者平均每日步數的計算方法是將整個時期的每日步數相加，除以每個參與者有足夠時間測量的天數，結果發現在10年的數據中，有439人（14.2%）死於不同原因，有148人（5.3%）死於心血管疾病。與每週沒有任何1天走8000步以上的人相比，每週走1至2天的人10年後的死亡率下降了14.9%，而每週走3至7天的人則下降了16.5%，兩者並無顯著差異。不論是男女，其死亡率也同樣下降！
每週最少抽1至2天時間
早前曾有不同的研究表明，每天步行8000步或以上，其死亡風險會下降。但對於一些忙於工作或家庭主婦來說，現時只需要抽1至2天的時間走8000步以上，也是一個不錯的選擇。若有更多的時間，則可以每週抽3天或以上步行，這有助將死亡風險降至更低！
