睡眠習慣 │ 小心！這些習慣會讓你睡不好，甚至隨時越睡身體越差、越肥！美國有研究指出，人若經常暴露在光線下入睡，容易引致各種慢性疾病，包括肥胖症。據了解，即使是小夜燈、窗外的環境光，甚至是手機的光線都有害！如果你有必要開燈睡覺，可留意專家的小貼士。
撰文：Ray@Medical Inspire │ 圖片來源：shutterstock、《睡眠研究學會》、《糖尿病學》│ 資料來源：《睡眠研究學會》、《糖尿病學》
睡眠習慣 │ 「開燈瞓覺」越睡身體越差！ 研究：微光足以引致心臟病、糖尿病
俗語有云「早睡早起身體好」，而培養優質的睡眠習慣更是，保持身體健康的最佳方法之一。然而，每個人的睡眠習慣都有所不同，如有人習慣「聽住歌瞓」、「用被冚住頭瞓」、「熄燈玩手機」等。惟早前有研究指出，在有「人造光」下的環境中睡覺，會讓大腦無法充份休息，從而令新陳代謝功能受損，增加罹患心臟病、糖尿病風險！
燈光影響大腦神經
早前醫學期刊《糖尿病學（Diabetologia）》刊登一篇研究，分析光亮度與睡眠習慣對身體影響。該研究先是招募了20名年齡約20歲身體健康的受試者，進行一系列的睡眠實驗，測試他們呼吸、心率、心電圖及褪黑素水平。結果發現，晚上開燈睡覺，交感神經系統會被激活，令人睡眠質量下降，而且會引致心跳加快、血糖升高。
長時間與光同眠會增加高血壓、肥胖風險
隨後，他們另邀請了552名年齡介紹63至84歲的受試者再度進行深度測試，結果發現有53%受試者，晚上睡覺時房間都會有「亮光」，而越長時間與光同眠的受試者，往往有肥胖、高血壓、糖尿病等問題。研究顯示，在光線下睡眠的人士，有17.8%患有糖尿病；漆黑中的人僅有9.8%。此外，在光線下睡眠的人士有40.7%屬肥胖；漆黑中的人只有26.7%。
5%光線足以影響健康
研究同時發現，哪怕是最輕微的光線（5-10%）下睡覺，如電視、手機、手提電腦等含藍光產品，亦會容易患上糖尿病、肥胖症和高血壓。研究作者神經病學教授Phyllis Zee表示，在光線充足情況下睡覺的人，更有可能會「晚睡晚起」，但眾所周知晚睡的人有更高的心血管和代謝失調風險。
專家建議小貼士
研究人員建議，睡覺時應關掉所有燈光或會發出光的電子設備；窗外如有環境光害，也應拉好窗簾遮光，亦可考慮用眼罩，並在睡前1至2小時便開始調暗燈光，為睡眠做好的準備。另外，晚上如有必要開燈睡覺，應盡量把光源放置在地上，避免直接照射到雙眼、與睡床水平；應選擇琥珀色、橘光紅色的小夜燈。
