運動時間｜為了維持身體健康，成年人每星期都應抽出時間做運動。但若然工作繁忙，只能留待星期六或日做運動，能達到同樣效果嗎？美國最新一份研究可助解答大家的疑問！
撰文：Hedy@Medical Inspire 醫．思維 │ 資料來源：JAMA Network│圖片來源：Shutterstock
運動時間｜僅週末運動、能保護心血管健康？美國研究：高於這「運動時數」即可
由於都市人工作繁忙，甚至需要照顧家庭等的情況下，很少人能夠在放工後抽出時間做運動，因此只能在週末進行，這些人更被稱為Weekend Worriors（週末戰士）。他們均集中在週末進行中等強度到劇烈的鍛鍊，與規律運動者對比，兩者之間對心血管的幫助效果接近嗎？
每週需進行至少150分鐘運動
根據世界衛生組織公布的運動建議，年滿18歲或以上的成人每星期進行至少150分鐘中等強度帶氧體能活動，或至少75分鐘劇烈帶氧體能活動，或相等於混合兩種活動模式的時間。當中可包括快走、慢跑、跳舞、騎單車及其他體育活動，改善身體和心理健康、研究找來89,573名參加者作比對，他們透過穿戴式手環記錄一週運動頻率、時間、強度和心跳等資料。當中有37,872 人為週末戰士，21,473為規律運動者，30,228人屬於不活躍組別(運動時間低於150分鐘）。結果發現即使只是週末運動達到150分鐘，對心血管的效果相近。
同樣能降低患心血管疾病風險
研究發現只在週末進行運動與定期活動組對比，心臟病發作風險降低了27%和35%。而心臟衰竭風險降低 38% 和 36%、心房顫動或心律不整風險降低 22% 和 19%、中風風險降低 21% 和 17%。研究人員強調：
只要是增加運動量，哪怕是集中在每週一到兩天內，也同樣可以降低心血管疾病的風險。
運動總比不運動好
研究主要作者Shaan Khurshid更表示：
研究結果表明，對心血管風險最重要的是，中度到劇烈活動的總持續時間，而不是活動模式。
當你的生活過於忙碌，只要每星期進行至少150分鐘中等強度或以上的運動，就能保護心血管健康。再加上長遠來說，運動都會比不運動對身體更好。
