隨年紀漸長，30歲後骨質就會不斷流失，加上資料*顯示，香港約9成人每日的鈣攝取都面臨不足情況，更易加速骨質流失！都市人日忙夜忙，很多時候飲食容易缺乏均衡營養，等到骨骼問題浮現，往往已經太遲！

3招自我簡單篩檢骨質疏鬆

由於骨質流失過程緩慢，早期亦無明顯症狀，不少人往往出現嚴重症狀，如骨折、關節疼痛等，才知患骨質疏鬆！想及早發現自己是否屬高危族？可用以下3招作簡單自我篩檢：

1. 靠牆測量：先靠牆站立，後背與腳跟貼緊牆壁，兩眼自然平視前方，再測量後腦與牆壁的直線距離。若距離超過3cm就表代骨質密度可能不足；超過6cm或1個拳頭的距離時，則屬於異常情況。

2. 檢測肋骨與骨盆的距離：站立時兩手自然平放，這時測量側面肋骨最下緣與骨盆最上緣的垂直距離。正常情況下會約有 2-3隻手指寬度、或距離會多於 5cm；但若少於2cm，則可能是腰椎出現異常，需小心是否患骨質疏鬆。

3. 身高不自然變矮：當發現自己40歲後的身高，相比以前減少3cm或以上，都有機會是骨質密度異常的徵兆，這時就應盡快尋求醫生的專業意見！

補鈣有正確方法？註冊營養師教記住3個關鍵

不想人到中年就出現骨質危機？就要趁年輕維持穩定的鈣攝取，才可有效減低患骨質疏鬆的風險！為彌補鈣攝取，不少都市人都會選擇服食鈣片。註冊營養師及營養學碩士李澄琳提醒，世界衛生組織建議每日至少要攝取1000-1300毫克鈣質，特別是發育時期的青少年、更年期後的女士及長者，就需要每日補充1300毫克鈣質。其實人體每次攝取鈣質都有約500毫克的上限，應避免一次服用高劑量的鈣片，改為一天多次服用，效果更為理想。其實想有效補鈣，留意「節流」同樣重要，透過提升吸收率及減低流失率，令身體更易補充到鈣。註冊營養師李澄琳建議可由3方面留意，實行閉環式補鈣：

1. 補鈣：揀選鈣片時，應留意服用方法及鈣含量。市面上鈣片大多屬「碳酸鈣」化學合成鈣，需透過用餐增強胃酸，才能消化有效吸收，而碳酸鈣在酸鹼中和過程中會產生二氧化碳，導致胃氣、腹脹或打嗝等腸胃不適，碳酸鈣也較容易引致便秘，所以不適合消化系統較弱的人；另一款「檸檬酸鈣」亦屬合成鈣，鈣含量偏低。近年亦有吸收率更佳的天然海藻鈣，萃取於海洋天然紅藻，不僅提供豐富的鈣質補給，還蘊含超過70種礦物質及微量元素。消費者在選購前可多加留意，如非有特殊需要應盡量選擇天然來源製成保健品，避免長期食用增加代謝負擔或發生化學物質殘留。

2. 吸鈣：除了鈣含量，吸收率也是挑選鈣片時的重要指標，選擇時應加入吸收率做綜合評估。除了因鈣種類而導致的吸收率比較之外，有研究指出加入維他命D3，亦有助身體吸收鈣質。因此在選購鈣片時，不妨多留意挑選添加維他命D3的營養素。

3. 鎖鈣：日常飲食上亦需多加留意，才可減緩身體的鈣流失率。例如避免攝取過多鹽分或咖啡因、避免食過多肉類等，都可紓緩鈣流失情況，同時配合一些複方成分例如橄欖葉、洋蔥素等食用，臨床亦有多個研究證明，有助增加骨鈣素濃度，加強鈣片功效，改善骨質疏鬆，達致真正補鈣入骨。

註冊營養師及營養學碩士李澄琳建議留意補、吸、鎖3個方面，正確補鈣。

骨質疏鬆是都市隱形殺手！骨科專科醫生建議常補天然鈣，攝取複方成分3效合1提升補鈣功效

骨科專科徐鎮平醫生指出，骨質疏鬆是一種骨骼新陳代謝的毛病。本身並沒有任何徵狀，隨著骨質流失，骨質密度減少，令骨骼結構變得脆弱，因而容易導致骨折，造成痛楚及引發其他併發症。女性、缺乏鈣質或維他命D、體型瘦小、不良生活飲食習慣（吸煙、長期攝取鈣質不足、過量飲用咖啡/濃茶等含咖啡因飲品、過量攝取鹽分、缺乏負重運動、酗酒）、有家族史等人士，都是骨質疏鬆的高危一族。骨質一旦流失就很難再完全恢復，預防骨質疏鬆宜趁早儲存骨本，每日定期補充鈣質，多做戶外運動吸收維他命D，有效減低背駝、身高縮水、骨折等風險。

骨科專科醫生徐鎮平推薦「WholeLove Plus 骨の海藻鈣」成分及配方

「WholeLove Plus 骨の海藻鈣」集合4大專利成分，建立3效RAL強骨配方，「補鈣、吸鈣、鎖鈣」3效合1更有效補鈣入骨！專利成分『歐洲天然紅海藻鈣』採自歐洲深海天然紅海藻，成分天然，吸收率高達39%，優於傳統『檸檬酸鈣』、『碳酸鈣』更易被人體吸收，亦不易引致胃氣或排便等不適；而且添加維他命D3、綜合蔬果營養，促進鈣質被骨細胞吸收，提升骨質強度。同時配方亦加入「專利富士山硅素」、「專利橄欖葉萃取」及「專利洋蔥萃取」，臨床實證能增加骨鈣素濃度，避免骨質流失、同時改善骨質疏鬆！做齊補鈣、吸收、鎖鈣3大關鍵！自然能預防鈣質流失，兼促進骨骼生長，全方位提升骨質狀態。

「WholeLove Plus 骨の海藻鈣」日本製造，品質獲專業認證，更通過不含安全輻射測試。

多位星級用家一致推薦WholeLove Plus 骨の海藻鈣

金牌主持麥美恩Mayanne因平時工作經常站立，又要穿高跟鞋，結果到出現腰痛。麥美恩指：「我在看醫生後才得知自己有脊椎側彎的問題，而且骨質密度偏低。原來鈣攝取不足，骨質疏鬆是有可能導致情況惡化。為了趁早改善問題，所以我選擇食『WholeLove Plus 骨の海藻鈣』！食完一段時間情況再檢查真的有所改善，骨質密度指數更恢復正常！」

麥美恩推介「WholeLove Plus 骨の海藻鈣」，尺寸非常小，直徑僅1cm，極細粒易吞，方便小朋友及老人家吞嚥。

一直被譽為「最索人妻」的湯怡Kathy一向保養有方，自從做媽媽之後，更留意幫自己和家人補鈣。湯怡指：「補鈣要補得smart, 除了補鈣、同時要留意吸收率和阻截流失才是有效關鍵，不然原理就像穿了洞的水桶一樣，補了的鈣只是路過身體，並沒有真正被人體吸收。要挑選高吸收率的優質天然鈣，加複方成分鎖鈣，才可以真正補鈣入骨。

所以家人都有和我一樣食『WholeLove Plus 骨の海藻鈣』，老公經常跳舞運動，更需要呵護骨骼關節，而奶奶經常幫忙照顧抱孩子，也容易膝蓋痛非常需要補鈣。『WholeLove Plus 骨の海藻鈣』1粒做到補鈣、吸鈣、鎖鈣3合1功效，真正做到補鈣入骨！」

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