【睡眠質數】「打鼻鼾」屬普通現象?;研究指其或讓中風危機高4倍!

專科資訊 - 胸肺科

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「打鼻鼾」的這件事,以往都覺得沒什麼大不了,頂多就是睡覺時會很吵而已,但後來卻發現它會影響心血管,也是個很重要的慢性病存在。

認識「睡眠呼吸中止症」 有這困擾的人,常常會在睡覺時吸不到氣、睡到一半又被打呼打斷,所以會有長期睡不飽,身體更是處於長期缺氧狀態,久而久之就會發炎,產生血管硬化,進而引發高血壓、心律不整、中風等疾病。 而亦有醫院研究也發現,只要睡覺打呼,即使嚴重程度未達到睡眠呼吸中止症,仍會造成頸動脈狹窄,而且「打鼻鼾」聲越大,頸動脈狹窄的情形也越嚴重。

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造成打呼的原因

  1. 吸煙。
  2. 肥胖。
  3. 鼻咽部構造異常。
  4. 頸圍較粗者。

以上4種因素是常見會造成「打鼻鼾」高風險族群,所以應避免吸煙並控制體重,或改善睡姿、減重。若長期「打鼻鼾」音量越來越大,且出現白天嗜睡、易疲累及合併睡眠時呼吸中止等症狀,應請求助醫療來解決。

緩解打呼 3 動作 隨時做深呼吸可以為身體增加供氧量,並改善因喉部肌肉張力鬆弛;另一方面也可降低氣流速度、減少氣流擾動,能改善軟組織增生。 口腔周圍肌肉訓練 先將視線平視前方,然後仰頭成45度角後,將下巴往上頂出,然後再慢慢回復原狀,按照順序每個動作維持5秒鐘,進行30下就可,此動作可伸展咽喉部肌肉,天天做就可改善「打鼻鼾」情形。

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側睡採側睡臥,讓舌頭不往後傾擋到呼吸道,可降低呼吸道堵塞,引起「打鼻鼾」的問題。並可加上抱枕的使用,以分散身體側面的負擔,幫助維持整晚側臥的姿勢,降低呼吸道不暢通的機率。

Source : The Frequency and Energy of Snoring Sounds Are Associated with Common Carotid Artery Intima-Media Thickness in Obstructive Sleep Apnea Patients

Text by Medical Inspire

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