【保持健康】辦公室人士整天坐著不健康;間歇性走樓梯或以能改善心肺健康。

健康生活

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保持健康在於運動,很多人都希望通過運動強身健體,但往往因為難以堅持最終不得不放棄。而近日,有研究顯示,即便每天花上幾分鐘走樓梯,也足以改善心肺健康。

2019年1月16日,這項研究成果以“Do Stair Climbing Exercise “Snacks” Improve Cardiorespiratory Fitness? ”為題發表在《應用生理學,營養學和新陳代謝》(Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism)期刊上。加拿大麥馬士達大學運動機能學教授Martin Gibala博士是該研究負責人。

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Gibala教授和其研究團隊研究了短時間爬樓梯(一定台階數)對氧氣吸收值的影響。他們共招募了24個人(久坐不動),分成兩組。其中,一組參與者每天爬3次樓梯,間隔1-4小時,持續6週。另一組則不鍛煉。

對比後發現:這種「短間歇」的運動可以帶來一系列健康益處,包括更好的心血管健康,改善胰島素抵抗,以及降低過早死亡的風險。 

「我們知道間歇性衝刺訓練有效,但我們有點驚訝地看到爬樓梯運動也很有效。」研究報告的共同作者,英國大學運動機能學助理教授Jonathan Little博士,根據實驗結果認為:「在喝咖啡或者去洗手間的空閒,走幾段樓梯足以提高那些久坐不動的人的健康狀況。」

Gibala教授希望通過這項研究能「使人們更容易將間隙運動納入他們的日常生活中。」他還建議,那些在辦公樓工作或住在公寓樓裡的人可以在早上,午餐和晚上大力攀爬幾段樓梯,要「知道他們正在進行得是很有效的鍛煉」。

Source : Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism

Text by Medical Inspire

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