【宵夜之選】深宵總是肚餓?大家知道甚麼小吃令你滿足又甜睡,甚麼卻有損健康和睡眠質素呢?

均衡飲食

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深宵總會覺得肚餓!雖然大家知道宵夜可能有損健康,但空著肚子實在難以入睡。大家可能會選擇薯片、雪糕或朱古力這些令人心靈滿足的食物,但原來這些食物會令你的健康更糟;建議你選擇另一些較有益的小食,令你睡得更好、更健康。

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Good :爆谷

只要它沒有佈滿黃色的牛油或鹽,爆谷是一個不錯的選擇。因為它是全穀類,有豐富的纖維,同時它比薯片令你更有飽肚感,可以滿足更長的時間。

Bad : 朱古力和曲奇

太多的糖份會讓你變得興奮,可能只是短暫時間,但事實上你需要讓自己的身體漸漸放慢,進入休息的狀態。另外,高糖令你有罪咎感,使你的情緒更糟。

Good:低糖麥片能量棒

只要先檢查營養標籤,這是較曲奇更好的代替品。確保能量棒有一些蛋白質和纖維,而不是太多糖份。或者用半隻香蕉和少量杏仁代替,  這兩種都是鎂的良好來源,可以幫助你放鬆心情的礦物質。這組水果和堅果組合也含有一些色氨酸。

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Bad:薄餅

雪櫃中還有之前吃剩的薄餅?它看起來很誘人,但任何太油膩的東西都會引起胃灼熱,特別是如果你進食後不久就躺下來睡覺。少於200卡路里的小吃是一個最安全的選擇。

Good :希臘乳酪

如果你想要一些幼滑的口感,有豐富蛋白質的希臘乳酪是個不錯的主意。可以加入一些車厘子或覆盆子,它們含有褪黑激素,這種激素可以幫助你進入夢境。

Bad : 薯片

脂肪和鹽是一個糟糕的組合,特別是接近睡前時間。同時很容易不知不覺越吃越多,由最初只是一兩口,變成放縱自己的小吃,令你的心情和腰圍都帶來負面的影響。

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Bad : 雪糕

脂肪和糖份可以使人更加難以入睡。如果你選擇朱古力味道雪糕,還會增加你得到咖啡因的機會。

Good:燕麥片

燕麥片不僅適合作為早餐。溫暖的食法可以提供舒緩效果,纖維將幫助你填補肚餓的感覺。燕麥片還含有促進睡眠的褪黑激素。

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Bad:含糖的粟米片

它滿載精製的碳水化合物,所以它不會長時間滿足你,很快便會感到肚餓。如果喜歡穀類食品,可以換成低糖、高纖維類的款式。

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Good:花茶

一杯花茶(不含咖啡因)可以幫助你在睡前放鬆。嘗試洋甘菊、西番蓮或纈草、薄荷也是很好的放鬆選擇,只要你沒有胃灼熱的毛病。

Bad:汽水

大家可能知道在凌晨時分遠離咖啡,但要注意含有咖啡因的茶和汽水。盡量在睡前至少6小時避免所有咖啡因。碳酸飲料即使不含咖啡因,氣泡會讓人感到漲滿並引發胃灼熱。雖然酒精會使人感到困倦,但也會讓人更難入睡。

Source by WedMD

Text by Medical Inspire

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