【告別失眠】更年期婦女夜夜難眠,美研究:失眠與日常飲食有關。

醫學新知

4,497

收經後的婦女在心理和生理方面有不少轉變,身體出現不同徵狀,心理上也有困擾,常見的有情緒不穩定、失眠。美國一項研究發現,停經婦女失眠狀況與日常飲食有很大關係,進食升糖指數低的蔬菜和堅果等食物有助良好的睡眠。

研究刊登在《美國臨床營養學雜誌》,收集超過5萬名停經婦女的數據,了解她們吃什麼食物、多久吃一次,以及花3年時間追蹤失眠情況。研究人員發現,食用升糖指數較低的食物可以紓緩失眠問題。

Photo from Freepik

研究人員指出,進食碳水化合物或添加糖含量高的食物,比起飲食中吃多蔬果、吸收膳食纖維的女性,前者失眠機會較大。

通常高碳水化合物都具有比較高的升糖指數,如添加糖、白麵包、白米等,會導致血糖更快上升。當血糖濃度不穩定,就可能會引發睡眠障礙。研究指出,飲食升糖指數較高的人,失眠可能性增加11%。

參與研究的美國哥倫比亞大學Vagelos醫學院和外科醫學院的助理教授James Gangwisch說,血糖迅速升高時,身體會分泌胰島素調節,血糖下降則分泌腎上腺素和皮質醇等激素,因此導致睡眠受到干擾。如果晚上想要一覺好眠,建議可多攝取蔬果和膳食纖維豐富的食物。

Source:ReutersThe American Journal of Clinical Nutrition 

Text by MEDICAL INSPIRE 醫·思維

Subscribe to Medical Inspire Telegram for instant news and information : 
http://bit.ly/2sm3Zve

Subscribe to Medical Inspire Youtube channel for professional medical information :
http://bit.ly/2Fd1JPu

FACEBOOK
HOT PICK