常提到我們要每天最少睡眠 8 小時，然而失眠或睡眠不足一直是現今現代人的通病。到底身體要多少睡眠時間才可以得到充份休息？
據衛生防護中心 2017 年公佈的數字，港人平均每日睡眠少於 7 小時的人士的比例隨著年齡增加而上升，由 15 – 24 歲人士的 28.4%，上升至 75 – 84 歲和 85 歲或以上人士的 46.6%。
每日平均睡眠時數最低屬 75 – 84 歲人士 (6.8 小時)，最高屬 15 – 24 歲和 85 歲或以上人士 (7.2 小時)。
綜觀各年齡組別，25 – 34 歲的人士睡眠不足達 22 天或以上的比例最高 (9.7%)， 85 歲或以上人士則為最低 (4.8%)。
可見「睡眠不足」的平均天數普遍隨著年齡上升而下降，25 – 34 歲的人士為 7.0 天，85 歲或以上的人士為 4.2 天 。
斯德哥爾摩大學壓力研究所所長Torbjörn Åkerstedt就帶領團隊，追蹤了瑞典4萬3千多人的睡眠、疾病和死亡數據，展開長達13年的調查。而研究的主要目的就是了解週末補眠是否有用。
實驗研究對象分為 3 級，短睡者(平均睡眠時間少於 5 小時)、中睡者( 7 小時左右)、長睡者 ( 9 小時以上)。結果發現，短睡者死亡率較中睡者高出52%；長睡者的死亡率亦比中睡者高出25%。
反觀，中睡者習慣週日睡 5 小時左右，週末則睡7 – 8 小時，他們的死亡率和平均死亡率基本一致。於是研究人員得出，短睡者可以利用週末補眠的方式，延長自己的壽命。
亞利桑那州大學醫學院精神病學系助理教授Michael Grandner則表示：
睡眠就如飲食習慣，你在周日吃得很好，即使周末吃得放肆，也不會有損你的健康；但如果你整周都在吃垃圾，周末吃得再多的沙律也無法補償。
說到底，睡眠對人類是基本生活需要，就如呼吸一樣。長期缺乏睡眠可導致癌症、糖尿病、心臟病、中風和肥胖等問題，唯有好好休息才可補充日間的疲累。
Source：Journal of Sleep Research、衛生防護中心
Text by Medical Inspire 醫·思維
