騎單車是老少皆宜的運動，不少人都喜歡在假日與一家老小、或三五知己到戶外騎車，既可運動舒展筋骨，同時又能欣賞沿途風景。不過，進行戶外活動，安全是最重要的，而合規格和適當的保護裝備可以在意外出現的時候發揮保護作用，以下為你整理單車車手的 5 大裝備清單。
1.單車
「工欲善其事，必先利其器」。騎單車如要安全和騎得好，所選的單車一定要大小合適，把手及鞍座的高度也應調校得宜，不應騎乘過大或過小的單車。出發亦應作安全檢查：
- 須確保單車可安全使用。
- 須確保煞車掣操作正常。
- 單車只應裝上合適的車鈴，而不可裝配其他類型的警告器。
- 須確保車胎性能良好，並已適量充氣。
- 須確保單車的活動部分已加上充分的潤滑油。
2.安全頭盔
頭盔在頭部直接撞擊硬物時能消減部分衝擊力，選擇安全頭盔有三點要注意:
- 須符合國際認可標準。
- 顏色愈顯眼愈好，方便其他道路使用者識別。
- 尺碼要合適，佩戴要舒適。
戴頭盔時，同樣有三項守則要留神:
- 「寬緊」， 調校頭盔內墊尺寸，確保頭盔不會亂移動。
- 「位置」， 頭盔要完全覆蓋前額，頭盔與眼眉之間要最好保持兩根手指的距離。
- 「帽帶」， 帽帶應該調校至緊貼面部，帽帶的扣環應在耳垂正下方。
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3.單車手套及護膝
單車手套多採用半露手指的設計，掌位及指節部份加上保護墊，可減少麻木和疲勞感，亦有助穩握單車把手位置。而護膝在意外時保護膝關節。
4.單車衣束
吸濕及排汗運動衣方便活動，顏色鮮明更好；褲子應盡量貼身，防止褲腳被車鏈拉進「鏈餅」；運動鞋的鞋帶要繫好，避免鬆脫的鞋帶被單車鏈絆着，引發意外。
5.身體狀況
騎單車是「人車合一」的運動。無論裝備如何完善，都不能勝過良好的身體狀況。出行前應該按自身的體能狀態，選擇合適的騎行路線。新手可選擇相對平坦和簡短的路線，累積經驗後才嘗試挑戰難度更高的路段。
運動前、後要做好熱身，拉筋運動不可忽略；期間則要定時補充水份和短暫休息，以回復體力。另外，長時間騎行有機會令雙腿充血腫脹，此時應平躺休息，盡可能把腳墊高以促使血液循環。如出現頭暈頭痛、全身無力、心跳加快等情況，就要迅速到陰涼處躺下休息，補充水份。
Source :
American Family Physician 運輸署 漁護署
Text by Medical Inspire
