保持健康在於運動，很多人都希望通過運動強身健體，但往往因為難以堅持最終不得不放棄。而近日，有研究顯示，即便每天花上幾分鐘走樓梯，也足以改善心肺健康。
2019年1月16日，這項研究成果以“Do Stair Climbing Exercise “Snacks” Improve Cardiorespiratory Fitness? ”為題發表在《應用生理學，營養學和新陳代謝》（Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism）期刊上。加拿大麥馬士達大學運動機能學教授Martin Gibala博士是該研究負責人。
Gibala教授和其研究團隊研究了短時間爬樓梯（一定台階數）對氧氣吸收值的影響。他們共招募了24個人（久坐不動），分成兩組。其中，一組參與者每天爬3次樓梯，間隔1-4小時，持續6週。另一組則不鍛煉。
對比後發現：這種「短間歇」的運動可以帶來一系列健康益處，包括更好的心血管健康，改善胰島素抵抗，以及降低過早死亡的風險。
「我們知道間歇性衝刺訓練有效，但我們有點驚訝地看到爬樓梯運動也很有效。」研究報告的共同作者，英國大學運動機能學助理教授Jonathan Little博士，根據實驗結果認為：「在喝咖啡或者去洗手間的空閒，走幾段樓梯足以提高那些久坐不動的人的健康狀況。」
Gibala教授希望通過這項研究能「使人們更容易將間隙運動納入他們的日常生活中。」他還建議，那些在辦公樓工作或住在公寓樓裡的人可以在早上，午餐和晚上大力攀爬幾段樓梯，要「知道他們正在進行得是很有效的鍛煉」。
Source : Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism
Text by Medical Inspire
