我們都知道中等強度或是劇烈運動有益於身體健康，但現實生活中人們的運動成本似乎越來越高。當長期坐著變成一種常態，許多慢性疾病也接踵而來。然而，坐多久才算多？這一點沒有具體說明，此外，身體活動低於建議的水平是否仍然有益於健康？輕微強度的身體活動是否也有效？這些問題成為上班族關心的健康話題。
為了解答這一系列的問題，挪威奧斯陸大學的Ulf Ekelund教授與他的研究團隊對超過36,000名個體進行觀察。研究人員分析了身體活動和久坐不動時間對全因死亡率的影響。
參與者們在腰間佩戴一種運動傳感器，跟踪參與者的活動強度，測量每分鐘的活動量（cpm）。其後，研究團隊將收集到的數據具體化： 你需要多少分鐘的運動才能最大減低死亡的風險。與久坐不動的人相比，輕度運動（像是慢走、烹飪、洗碗），死亡風險會降低52%；如果進行快走等適度運動死亡風險降低了60%。
研究人員發現，總體力活動與死亡風險之間存在緊密的關係。這一發現與活動強度無關，這意味著： 對於大部分人而言，任何強度的身體活動都是有益的：不管是輕度的體力活動，還是適度活動，亦或是劇烈運動。
此外，研究人員還發現： 每天久坐9.5小時以上會增加死亡風險。是次研究告訴給廣大上班族，只需久坐期間活一活動，或者抽出半小時久坐的時間改為運動，無論強度高低，都能顯著降低死亡風險。
Source : BMJ
Text by Medical Inspire
