潮流興運動，但坊間有指，想瘦身就要做帶氧運動、或者運動起碼半小時，又是真的嗎？發表在《應用生理學、營養、代謝》（ Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism）期刊的研究顯示，一日內抽1分鐘、甚至20秒運動，將運動當成零食般（exercise snack），就可以瘦身兼保持體力。
研究參加者要在20秒內跑60級的樓梯，一日2次，通常在午餐或下午時份，一星期做3日；測試前，都要做基本熱身，如跳躍、深蹲等。高強度間歇性訓練指結合高強度和間歇運動而成的運動，強度達最大心跳80%以上，就能有降低血壓、控制血糖等好處，時間通常只需7或6分鐘，甚至1分鐘。身體最高攝氧量增加時，後燃效應（after-burn effect）會啟動，即運動後的36小時依舊消耗氧氣、燃燒熱量。因此，都市人不用擔心沒有時間，外出做運動；因為利用辦公室裡的鎖碎時間運動，同樣有效果。
加拿大安大略省哈密爾頓麥馬士達大學運動學教授Martin Gibala的研究團隊曾發表研究，3次20秒的室內騎單車的「運動零食」，盡可能快踩，每次的訓練約2分鐘即可； 6星期後，每週3次騎單車，能降低13％死亡風險和15％心血管疾病風險。Martin Gibala強調，儘管人們難以擠出大量時間運動，但應該找出方法短時間運動，愣能降低慢性病、肥胖風險，並增進身心健康。
Source：MacMaster University
Text by Medical Inspire
