相信很多人都有忍尿的經驗，工作或讀書太忙，或是遇上塞車都會需要暫時忍尿。總之都市生活會遇到各種小狀況，讓人不得不忍尿；然而忍尿太久或常忍尿會影響到健康。所以，提醒大家最好不要憋尿，且要盡量避免憋尿，才能遠離可能引發的相關疾病。
了解正常排尿
人體膀胱容量為400至500毫升，儲至200毫升尿液開始有便意，300毫升時就需要小便。最好不要超過三小時不小便，每次排尿200至300毫升為恰當。要正常排尿當然要以飲水來配合，健康人士每飲一杯水排出當中七成為標準。很難衡量嗎？方法非常簡單，小便後看看廁盆，尿液是淡黃清澈的就是正常尿液，若尿色較深便要緊記飲水﹐此外只要不是過分頻密及常帶尿意，就是合標準的排尿習慣了。
經常忍尿會引起什麼問題？
當人要憋尿時，膀胱裡的括約肌會閉得緊緊的，讓尿液不會從尿道流出。有時候人沒辦法需要憋尿，其實偶爾憋尿，而且不要太久的話，對身體並不會有大傷害；但若是憋太久，對身體會有不好的影響如下：
1. 常憋尿的人，膀胱和腎臟可能會感到疼痛，憋完尿再去上廁所，可能還是會痛。
2. 膀胱鬆弛：憋尿會讓膀胱撐大，久了之後膀胱的肌肉會失去彈性，無法正常地收縮和排尿。
3. 尿道感染(Urinary Tract Infection UTI)：尿道感染的原因為細菌在尿道滋生，造成感染，憋尿太久就會讓細菌有機會增長，尿道感染的症狀為：
- 排尿時有灼熱或刺痛
- 骨盆或下腹部疼
- 頻尿
- 尿液有很濃的味道或臭味
- 尿液混濁、顏色怪異、呈深色、血尿
此外，不常喝水的人也比較容易尿道感染，因為水喝得不夠多，膀胱不夠滿就不會通知大腦要上廁所，而原本在尿道的細菌沒有被排掉就會滋生，造成感染。
4. 腎結石(Kidney stone)：尿液中含有尿酸(Uric Acid)和草酸鈣(Calcium Oxalate)，憋尿恐怕會形成腎結石，有其他疾病或是尿液中的礦物質成分較高的人，更要注意。
5. 骨盆肌損傷：太頻繁憋尿可能造成骨盆底部的肌肉受傷，其中一個就是尿道括約肌。尿道括約肌能調控尿道，不讓尿液流出，若此括約肌受損了，恐怕會導致尿失禁。
女性較易出現尿道炎？
女性之所以容易得到尿道炎，一方面是因為天生構造的關係－尿道太短；另一方面則是因為經常憋尿，或許是公共設施普遍不佳，造成許多女性習慣性憋尿，回到家才能安心如廁，甚至是少喝水，以免必須跑廁所。此外，尿道與陰道靠得太近，以致陰道的感染常常合併尿道感染，例如陰道黴菌感染沒治好，就要懷疑是否有黴菌跑到尿道，引發感染，
Source: healthline
Text by Medical Inspire
