港人雖然生活繁忙，但近年興起跑步熱，不但裝備簡單易有，更可以瘦身、預防心血管問題，是不少人都有跑步的興趣和習慣。但有指跑步易傷及膝關節，嚴重更會造成關節痛，到底是真是假？

《英國運動醫學期刊》曾刊出一項研究《Incidence and determinants of lower extremity running injuries in long distance runners: a systematic review》指，跑步有可能造成運動傷害，高達79%的人受損的部位是膝蓋。跑步時，膝關節需要承受全身的重量，如果跑步姿勢不良，有機會為膝蓋帶來過多衝擊力及壓力。長久下來會造成關節受損，令膝關節提早退化。如問題出現後無及早處理，關節軟骨受損、磨蝕後並無法修復，影響日常活動能力！所以要避免以下5大不良跑姿，才能保養關節健康，告別膝關節痛。

5大不良跑姿要注意！

錯誤1：沒做熱身運動

正確進行熱身運動可幫助伸展關節、增加關節的柔軟度，如果未做足熱身，關節容易缺乏潤滑液，易令膝關節受損。

錯誤2：前掌落地

前掌落地會令膝蓋帶來過多衝擊力，對關節面受力及軟骨造成影響，易有勞損。正確的姿勢是以腳跟或腳掌落地，避免受傷。

錯誤3：步伐太大

跑步時步伐愈大，腳掌落地時，就要承受更大的衝擊力及負荷，容易令膝蓋位置受損。正確的動作是以較小步伐跑步，減少膝蓋承受太大壓力。

行兩步路就赤赤痛？醫生拆解關節痛迷思：忽視問題或痛一世及早修補軟骨！

錯誤4：上身彎曲、低頭跑步

上身彎曲、低頭跑步，會增加脊椎或肌肉的壓力，易造成肩頸痛及背痛。跑步時上身要挺直，不要做「低頭族」或「抬頭族」，視線集中前方。

錯誤5：手臂過度擺動

跑步時手臂過度擺動會消耗體力。正確動作是雙手及肩膀要放鬆，手肘彎曲成90度，保持雙手在腰間位置並握拳，手臂隨腳步前後擺動、平衡身體。

液關健的關節急救4招

跑步致膝關節退化問題不容忽視，更會影響關節軟骨健康及日常生活。關節軟骨由蛋白多糖、骨膠原及水份組成，一旦軟化、磨蝕，走路或活動都會產生疼痛，嚴重更會完全磨蝕消失，出現「骨磨骨」現象，影響附近關節，難以完全復原。大家可如何有效地急救響起警號的關節呢？液關健（液體強關配方）內含葡萄糖胺、軟骨素、二型膠原蛋白及玻尿酸四種成分相輔相成，4招幫助大家急救關節：

1/ 關節止痛

葡萄糖胺（Glucosamine Sulphate）可幫助製造軟骨成分 —— 蛋白多糖，幫助恢復軟骨組織的厚度，發揮止痛效果。有效保持關節健康及減慢關節退化症狀，增加軟骨細胞修復能力。

2/ 修復軟骨

軟骨素是一種蛋白質，是構成軟骨組織的重要營養素，幫助修復及滋潤軟骨，幫助軟骨細胞儲存更多水分，豐富水分令軟骨更厚實，達致避震及潤滑的作用，刺激軟骨細胞生長，減少令軟骨組織退化的酵素，提升關節液潤滑度。

3/ 增加關節活動度

二型膠原蛋白有助止關節痛、避免關節軟骨繼續被侵蝕的作用。玻尿酸則可防止磨損及退化、增加關節活動度。

4/ 流質配方容易吸收

液體配方容易被人體吸收，進入胃前已被分解，避免產生氣體、便秘等難吸收的副作用，達致關節止痛抗蝕、補鈣強骨的功效。
液關健（液體強關配方）的葡萄糖胺、軟骨素、二型膠原蛋白及玻尿酸，四種成分相輔相成，有美國醫學文獻曾指，葡萄糖胺及軟骨素一併使用，有助延緩軟骨老化及增進關節健康。另外，再配合二型膠原蛋白及玻尿酸，可有效急救及修復關節健康。液關健（液體強關配方）選用流質配方，達致關節止痛、抗蝕的功效。

補充液鈣健保養骨質、強化骨骼

港人普遍缺乏維他命D， 25歲後身體的鈣質日漸流失、供不應求，年紀漸長後易有骨質問題。骨骼會隨年齡增長而磨損，增加骨質流失的風險。要強化骨骼，身體一定要補充鈣質及維他命D3！

液鈣健（強化骨質配方）幫助保養骨質、強化骨骼，內含液體鈣及維他命D3。液體鈣是構成骨骼及牙齒的主要成分，幫助吸收足夠的鈣質，有助強化骨質。加上液體鈣比鈣片容易吸收，不會引起便秘及熱氣的情況。維他命D3方面，則比坊間的維他命D2（鈣化醇）補充品易吸收，因為維他命D2需要經過代謝才能吸收，故維他命D3的補充品更能有效促進身體吸收鈣質，事半功倍。