運動抗癌丨癌症是細胞生長失控的一種疾病，科學界現正不斷尋找方法，以求得出降低癌症風險及治療癌症的良方。最新研究發現，每日只要進行4分鐘的激烈體能活動，整體罹癌風險可降18%。值得慶祝的是，原來做家務、陪小朋友玩等劇烈間歇性體力活動，亦計算在內！
撰文：Ray@Medical Inspire │ 圖片來源：shutterstock、《JAMA Oncology》、醫管局、《逃避雖可恥但有用》│ 資料來源：《JAMA Oncology》
運動抗癌丨日做4分鐘「家務」可防癌！？最新研究：可降32%患癌風險
據醫管局資訊顯示，過往10年癌症發病個案以每年約2.6%的比率增長。於2020年，本港癌症的新增個案為34,179宗，平均每日約有94人確診癌症。本港五大常見癌症依次序為：肺癌（15.9%）、大腸癌（14.9%）、乳腺癌（14.6%）、前列腺癌（6.8%） 及肝癌（5.1%），合共佔全港癌症新症個案 57%以上；於2020年更有14,805人因癌症離世。而要對抗癌症，預防比治療更為重要。
原來做「家務」都可防癌！
《美國醫學會期刊：腫瘤學》（JAMA Oncology）早前刊登一篇相關研究，指出大多數中年人士都沒有定期運動，或會增加罹患癌症的風險。而最新研究發現，只要每日進行約4.5分鐘的劇烈運動，跟完全沒有做劇烈運動的人相比，罹患癌症風險降低約18至32％。研究人員表示，劇烈的家務勞動、搬運沉重的物品回家、快步走或與孩子們一起玩等劇烈間歇性體力活動（VILPA），就能顯著降低癌症風險。
「定期體育活動是預防癌症的重要策略，它可以帶來直接的生理益處和幫助保持健康體重的間接益處。」澳洲悉尼大學教授 Emmanuel Stamatakis
適量運動可降低12種癌症
該研究追蹤了22,398名平均62歲，且不常運動的受試者，進行約7年的健康紀錄，以監測癌症與日常活動的關係。研究過程中，出現了2,356宗癌症事件，近一半（1,084宗) 更與「體力活動」相關的癌症。據了解，相關的癌症包含括：肝癌、肺癌、腎癌、胃賁門癌、子宮內膜癌、骨髓性白血病、骨髓瘤、大腸直腸癌、頭頸癌、膀胱癌、乳癌、食道腺癌等，與體能運動多寡呈負相關的癌症。
每日4.5分鐘的劇烈運動有助預防癌症
研究結果發現，每日至少3.5分鐘的VILPA，較沒有做劇烈運動的人相比，可以使癌症發病率降低18%；每日4.5分鐘的VILPA，更可使與「體力活動」相關的癌症發病率降低高達32%。研究人員表示，進行劇烈運動的時間愈多，益處仍會繼續增加，特別是對於與「體力活動」相關的癌症。
「令人驚奇的是，每天只增加4到5分鐘的日常活動，每次大約1分鐘左右的短時間完成，就可以將癌症風險總體降低高達 18%，並且與體力活動相關的癌症類型高達 32%。」澳洲悉尼大學教授 Emmanuel Stamatakis
