香港人的OT問題向來嚴重，一般上班族工作完一整天回到家裡當然會想要吃個宵夜慰勞一下自己！雖然太晚吃飯可以説會致肥，可是假如整日攝取的熱量不超出所需，體重便不會輕易增加。
如果我們每日攝取比自己應該攝取的多於500卡路里，就會多了1磅脂肪！打工仔午餐大多外出食，晚餐不妨選擇輕食，就不怕攝取過多卡路里。
| 晚餐建議輕食 | 致肥食物 |
| 雲呑麵(1碗)：447卡路里 | 小籠包(10粒)：850卡路里 |
| 白魚蛋米粉(1碗)：406卡路里 | 糯米雞(1隻、340克)：716卡路里 |
| 雪菜肉絲湯米粉(1碗)：332卡路里 | 牛腩麵 (1碗)：527卡路里 |
| 腿蛋包(1個)：265卡路里 | 煎釀三寶(各2件)＋5粒燒賣：514卡路里 |
| 提子包(1個)：211卡路里 | 格仔餅(1底)：440卡路里 |
很多人因為覺得太晚的關係，改吃小食，感覺份量沒有一整頓晚飯那麼多。但不要看輕那細細的零食，它的熱量不容輕視，好像一底格仔餅就有大約440卡路里（相當於兩碗飯熱量），比一碗白魚蛋米多出大約34卡路里。再者，食零食都會以多款為主，將所有零食加起來，熱量容易超標。
所以要晚食飯的你，不要太擔心自己已受不瘦詛咒。只要你能控制整日的熱量需要，而且晚餐而輕食為主，那便應該可以暫别魔咒。但可以的話就盡可能不要太晚進餐，因為這始終對消化系統都不是太好的事呢！
Text by Medical Inspire
