【舒展身心】運動後稍作伸展可減輕肌肉痠痛,逐漸增強柔軟度。

專科資訊 - 骨科及運動醫學

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普遍人都知道在運動前要作一下伸展運動,或稱「拉筋」,來讓自己體溫稍微上升、肌肉纖維展開,讓身體為接下來正式運動做好預備,以及減低受傷或發生意外的機會。而在運動過後,因為疲累,我們通常都只會想著休息或離開場地。不過事實上,運動後的伸展運動其實是相當重要的。

在運動期間,不管是任何帶氧運動,或是在健身室進行的負重運動,我們都需要運用到身體各處的肌肉,這種適當的「過度」使用會使肌肉縮短和僵硬,加上肌肉纖維的輕微撕裂以及代謝物的累積,就造成了運動後的肌肉痠痛。

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而在運動後作一些伸展運動就能放鬆繃緊的肌肉,拉長收縮的肌肉纖維,減輕延遲性的肌肉痠痛。而且,因運動造成的肌肉縮短,假如沒有好好作伸展,肌肉將無法回到原本的長度,換句話說,就是柔軟度會逐漸變差。

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而且,在運動後進行伸展運動亦可調整身體的血液循環,以及心跳和呼吸節奏,讓自己從「運動」狀態逐漸回復「正常」狀態。假如在劇烈運動後立即休息或坐下,會對心臟造成極大負荷,因身體需在短時間內從「運動」狀態調整成「休息」狀態,這種過快的心率下降對心臟來說並不是好事。

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而伸展運動亦有分為「動態」及「靜態」伸展,「動態伸展」能充分活動身體的關節及肌肉群,還有助於提高肌肉溫度、心跳率及靈活度,讓身體進入待命狀態,使接下來的運動更順利。例如開合跳、高抬腿跑、踢臀跑、前後交互腳步側跑等,都是常見的動作;靜態伸展的目的在增加關節活動之範圍,它的優點有,減少運動傷害以及避免肌肉緊張與酸痛。以靜態方式,動作要輕柔緩慢,依自己的能力慢慢增加強度與力量。例如坐地前伸、直立彎腰等等。

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  • Text by Medical Inspire

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