雖然手袋款式眾多，但女士們普遍都習慣單肩揹袋。若果袋裡塞滿化妝品、手機等物品，重量逐漸加重，再配上不正確的姿勢，身體就會不知不覺間受到損害。有脊醫指，平均有 30％女患者是因手袋過重或姿勢錯誤而損害身體，輕則高低膊、肩頸痛，重則會演變為功能性脊椎側彎，需以年計來治療。他提醒，不同袋款的重量都不能逾體重的10％至15％，且避免以同一肩膊長期負重。
長期單肩背袋會形成什麼損害？
肌腱炎：當我們單側負重時，自然會抬高，此時肌肉會合力收縮將肩膀往上抬，包括上闊背肌（斜方肌上方的淺層肌）、上斜方肌、提肩胛肌等肌群長時間處於收縮狀態，久而久之會出現如橡皮筋般的疲乏現象。此時，從頸部到肩膀尾端這條曲線上，只要是包包揹帶施力點均會因壓力而疼痛。輕微時，當揹起揹包往下壓會感覺疼痛，但長時間下來即使不揹包，某些曾受壓力的肌肉點，仍會有陣陣痛感。
高低肩：揹袋的肩膀往上抬，導致肌肉長時間處於收縮狀態，且為了不讓袋子下滑，造成肩膀一高一低，成為習慣性姿勢，會影響背後的肩胛骨位移。
強直性肌肉痙攣：若高低肩姿勢一直沒有改善，肩胛骨肌肉群就會出現發炎現象。尤其如果姿勢未改，一直處於這種受壓迫狀態，肌肉一直沒有放鬆，還會引起強直性肌肉痙攣，如同抽筋般疼痛。
肩關節炎：因揹包引起肌腱炎後，若沒有改善揹包的方式，長期處於肌腱發炎狀態，會造成組織液滲出，導致肩關節發炎，只要手部一活動，就會感到關節劇烈疼痛。尤其當肌腱發炎疼痛時，突如其來的轉頭、轉身，更易導致肌肉拉傷。
駝背：長時間因揹包且姿勢不良，會出現習慣性駝背姿勢。長期處於此狀態，胸大肌腱會變短，背部兩側肩胛骨外擴，斜方肌（肩胛骨與脊椎中間的肌肉）跟著拉長，因為胸部、肺部一直受到壓迫，很容易影響呼吸。
我們可以如何避免損害？
其實我們可從4方面著手改善或減輕肩膊的負擔：
1.大小：假日的時候，可選擇容量較細小的袋子，以避免攜帶太多隨身物品。再者，可選擇背囊去將重量平均分佈於兩肩，減輕一邊的負擔；
2.質料：皮料或附有鐵鏈的袋款都會較重，布料會相對較輕；
3.粗幼肩帶：粗帶肩帶會有較好的承托力，而鐵鏈等的幼肩帶則承托力較粥；
4.內格：袋中若設有不同分格，就可將重量平均分佈。
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【低頭族注意】研究指每低頭1吋，頸部負重2倍，形成慢性肩頸痛的原因。
Source：NCBI
Text by Medical Inspire
