每提到做運動必想先想到健身房，又跑又跳。但是其實簡單拿起吸塵機、掃把、地拖，動動身體也能燃燒卡路里！其中不同形式的家務均可發揮中度的帶氧運動或肌肉強度訓練，正如做其他運動的道理一樣，持之以恆是成功要訣。
健身飲食網站 MuscleFood.com就進行了一項有趣的研究，計算了各種家事所需消耗的卡路里，再找出耗費相同熱量的運動有哪些。只要你真的把家裡打掃乾淨，這些家事消耗的熱量可能就等於上一趟健身房。
1.吸塵
吸塵讓你在家上走來走去，甚至要攀高、俯身，連串的動作能運用你的腹部核心肌肉群。所以用吸塵機吸地板30分鐘可以消耗90 kcal，等於15分鐘的跆拳道。
2.抹窗
先以打圈方式擦抹可鍛練肩膊與手臂，過清水時則可以上下垂直抹拭，以針對三頭肌。清洗窗戶1小時，消耗334 kcal，等於做40下伏地挺身。
3.燙衫
一周熨衣服達3小時，可以消耗420 kcal，相當於上了一堂有氧舞蹈Zumba。長時間的站立本身就會消耗熱量，加上熨衣服的時候在衣服上平均施力，也會用到手臂和腹部的力量。
4.刷浴缸
把浴缸上的髒污刷掉的確需要出點力氣，只要你持續出力刷洗15分鐘，就可以燃燒100 kcal，相當於做30個「深蹲跳」(jumping squats)。刷浴缸特別需要用到肩膀和手臂的肌肉，還能順便鍛鍊一下二頭肌。
5.掃地
掃地前，搬開家具，清空地板，已經是很好的運動！掃至難觸及的地方，可以同時收緊腹部，或練習深蹲 (squat)，而不單是屈曲身體。
6.拖地
拖地板15分鐘就可消耗接近50 kcal。掃地或拖地時，記着每邊手執着地拖、掃把 5-10分鐘，便交替以另一邊手臂運動，讓身體兩邊有均等的鍛鍊機會。
7.換床單
換床單聽起來很簡單，卻也是件吃力的事情。如果以一個家庭有4張床來算，換床單15分鐘可消耗65 kcal，相當於健走1公里。
雖然以上數據令人心動，但做家事和運動畢竟不一樣，大家能夠規律去快走、慢跑、游泳、跳舞、踏單車車等最為理想，不只可消耗卡路里，也訓練到心肺功能和肌耐力，還能有效促進新陳代謝。
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Source: musclefood、Goodhousekeeping
Text by Medical Inspire
