【認識身體】核心肌群不只包括六塊朱古力,來認識一下甚麼是核心訓練。

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一塊塊線條分明的腹肌,不論是對男士或是女士,都總是有股難以抗拒的魔力。也為了得到它而開展健身之旅,進行一連串的核心訓練。但在此之前,先弄清楚甚麼是核心訓練、甚麼是核心肌群。

一般所說的「一排朱古力」般的腹肌,其實指的腹直肌(Rectus Abdominis Muscle),以片狀座落於腹部中央位置,起自恥骨終至肋骨,其作用為輔助整個身體向內卷曲以及在活動時穩定全身。腹直肌只是核心肌群的其中一環,想要更強的核心能力,以及更美觀的身材,還牽涉著許多周圍的肌肉。

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核心訓練(Core Exercise)目的在於加強骨盆附近肌群的力量,讓它們同時地發揮應有的作用,在活動時穩定身體,加強了平衡力,維持正確應有的姿勢,除了可在運動之中發揮得更好,也使我們更安全。

核心肌群主要指腹部、下背部、臀部的肌肉,當中包括腹直肌(Rectus abdominis )、腹橫肌(Transverse abdominal )、內及外腹斜肌( Internal and external obliques)、豎脊肌(Erector spinae)、多裂肌(Multifidus)、臀大肌(Gluteus maximus)等等。

這些肌肉所發揮的穩定度相當重要,不論是在體育運動中,還是日常生活當中,我們也需要這些肌肉來控制全身的協調,大至揮動高爾夫球桿,小至從伸手取下玻璃杯或彎腰來綁鞋帶,都需要核心肌群來工作。核心肌群過弱會使我們在運動中產生更大的疲勞,並會降低耐力甚至造成傷害。

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    因此不論是運動員,還是只追求外觀的人士,核心訓練都是相當重要的訓練之一,要記住身體上是沒有一塊肌肉是可以忽略的。

    Source by MayoClinicScienceDirect

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    Text by Medical Inspire

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