【強身健體】器械vs啞鈴,哪種健身方法更有效?

健康生活

4,615

走進健身室,有各式各樣的健身器材,既有整齊的啞鈴架,亦有一座一座巨型的機器,對於一些非專業健身人員,特別是健身新手,難免會有以下的疑惑:到底要選用器械,還是啞鈴作為健身方法?

一般健身室的健身器材可分為三類:帶氧運動機器、重量訓練器械、自由重量器材(free weights,包括啞鈴、槓鈴、壺鈴等),這次要探討負重訓練增加肌肉量,所以先撇除掉帶氧運動機器,來認識一下其餘兩種的訓練方式。

  • 重量訓練器械:使用者通常需要坐上機器上的位置,以其限制的姿勢,再以特定的活動範圍,透過推動或拉動機器上的槓桿,集中鍛煉某一組肌肉群,例如腿部伸展機或推胸機等,使用者可以自由選擇適當的重量。
  • 自由重量器材:使用者需要拿起(或有時用腳提起)一些具重量的器材,包括啞鈴、槓鈴、壺鈴等,透過正當使用肌肉使關節活動,以及抵抗重力,達至鍛煉效果。使用者的活動是自由而不受限制的(只要能承受負重的重量),有時是站著,有時則是坐著或躺著。
Photo from internet

看完了兩者的分別,那麼哪一種具更佳的訓練效果呢?想要得到答案前,或者說選擇訓練方式前,應先審視一下自己的訓練進度、情況及需要。

由於使用自由重量器材,是需要與重力抗衡,除了用到讓關節活動的力量外,更需要穩定全身、穩定器材的力量,因此在訓練過程中,我們會用到除指定肌群以外的肌肉,例如在做過頭肩舉時,我們都需要核心肌群來使上身保持挺直,以及臀部及腿部肌肉來穩定下半身,特別是站姿時,想要保持全身的穩定性就更加難。

因此,使用自由重量器材可算是功能性的訓練,亦即可應用於生活中的訓練,因為在日常生活中,我們要搬動物件、拉起舉高重物時,都是全身的肌肉在並同協助完成動作。而這種訓練方式往往都能同時鍛煉多項身體能力。

  • 消委會爽膚水|消委會推薦13款滿分爽膚水、不含致敏香料!最平$73港產貨評分媲美$470瑞士品牌!

  • Photo from internet

    相反地,使用重量訓練器械時,由於不需要與重力抗衡,機器亦限制了我們的活動範圍,在訓練時就可更集中地鍛煉指定的肌群。雖然在過程亦需要保持身體的穩定,但當中涉及的部分就比較少。

    這樣說來,使用自由重量器材就比較好嗎?因為可以同時訓練多點身體能力。答案是,不一定。由於使用自由重量器材所需的技巧及身體能力都較高,因此假如是健身新手,或者某部位受傷了,或者譬如核心已非常疲勞,但依然想要鍛煉其他部位的話,使用自由重量器材就未必適合,反而可考慮使用量訓練器械,集中訓練指定的肌群、加強肌肉的感受度、學習正確的姿勢、或者適當避開患處。

    Photo from internet

    那麼重量訓練器械就較好嗎?答案也是不一定。要記著,我們的身體是設計用來運動,在生活中,我們並不會遇到一個動作是只使用某一塊肌肉,並不會像坐在推胸機上來回推動重物。當身體在進行動作時,其實各處的肌肉都在發揮作用,因此訓練全身的協調性,在訓練中加入功能性訓練,其實也是相當重要。

    說到這裡,答案就出來了,到底是重量訓練器械,還是自由重量器材的訓練效果更佳?其實就是視乎各人的情況而定,在健身中並不存在最好的訓練方式,反而是各種訓練都需要加入我們的訓練清單中,才能發展更佳的身體能力。

    Text by Medical Inspire

    想知道更多關於健身的資訊

    【強身健體】肌肥大也有分功能性及非功能性,弄清需要決定訓練內容。

    【負重訓練】什麼是「大隻奶粉」?探討分離乳清蛋白與增重粉對負重運動的影響

    Subscribe to Medical Inspire Telegram for instant news and information : 
    http://bit.ly/2sm3Zve

    Subscribe to Medical Inspire Youtube channel for professional medical information :
    http://bit.ly/2Fd1JPu

    FACEBOOK
    HOT PICK