【鈣質之外】多外出曬太陽,維他命D有助骨絡健康。

健康生活

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維他命D為脂溶性維他命,會融於油中。維他命D與骨頭的代謝有關,其重要功能為調節鈣、磷的吸收及骨骼鈣化作用,維護骨骼與牙齒健康。兒童缺乏的話會有佝僂病;大人缺乏會有骨軟化症;老年族群則會骨折風險提高。

至今為止的研究大多知道維他命D能強化骨骼,而現在發現,因其機轉與細胞核內DNA調控有關,近年許多研究指出,維他命D能預防慢性疾病的發生。異味性皮膚炎、氣喘、腸躁症患者補充維他命D,可藉由調整免疫系統,降低發炎激素。還可預防乳癌、大腸癌、肺癌等癌症。 

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常見食物:菇類、蛋黃、乳酪、芝士、三文魚、鰻魚、魚肝油等 

現代人常待在室內、女性對陽光避之唯恐不及,這些都容易造成女性停經後的骨質疏鬆。

維仔命D亦有「陽光維他命」之稱,可以促進腸道吸收鈣質、預防骨質疏鬆症。紫外線不是只會傷害肌膚、造成皮膚癌,也會幫助皮膚製造維他命D。食用海鮮、菇類、蛋黃也可獲取維他命D,但要獲得足夠的維他命D還是得做適量日光浴。 

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    除此之外,接觸陽光也有益身心健康。第一個原因,曬太陽會讓人心情好一點,抵抗力也會好一點;另外,藥物或補鈣飲食透過陽光才能化為有用的鈣質,才真的能達到效果。

    Source : Healthline

    Text by Medical Inspire

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