減肥可說是女人畢生的事業，纖瘦美好的身形人人都希望擁有。究竟纖瘦美好的身型是天生的還是可靠後天努力？為何明明吃得不多，但體重還是不停上升？其實想輕鬆減重，先從瞭解自己體質開始。這次我們Medical Inspire請來中醫師陳靖婷為大家講解5種體質的特點及減肥的方法。
肥胖多與痰濕有關，大致可分為5種體質：
- 脾虛濕阻型 （水腫型）
- 胃熱痰阻型 （大食型）
- 肝鬱氣滯型 （壓力型）
- 氣血不足型 （體虛型）
- 腎陽虧虛型 （失調型）
各體質特點
1. 脾虛濕阻型 （水腫型）
- 身體濕重易倦，舌頭兩側有齒印
- 早上易水腫
- 胃口不算大
- 常久坐，較少勞動
- 喜愛或多食生冷食物及飲品
- 下半身多較胖
飲食方面要注意：
- 多吃健脾袪濕的食物，如：山藥、黑豆、薏仁等， 幫助排除體內水濕
- 烹調瓜菜類時加入蔥、薑，降低蔬菜涼性。
- 少食生冷及黏滯食物（如：西瓜，糯米等），少凍飲。
可以多做以下運動：
- 快走、慢跑、泡澡，促進血液、淋巴循環，加速水份排除及提高代謝。
食療推薦：
- 淮山蓮子薏仁粥：山藥15克，蓮子5克，薏苡仁10克，加粳米50克一起熬粥。
2. 胃熱痰阻型 （大食型）
- 食量大，易餓
- 易口乾舌燥及有口氣
- 外食應酬多
- 喜歡重口味及油膩食物
- 易有高血脂及脂肪肝
飲食方面要注意：
- 多食用具有清熱利濕的食物，例如：綠豆、黃瓜等。
- 養成少食多餐、細嚼慢嚥的習慣。
- 少食辛辣燥熱、大熱大補的食物。
- 多飲水或綠茶
可以多做以下運動：
- 適合較大強度的運動，如：游泳、各種球類等。
食療推薦：
- 海帶綠豆粥：海帶 20克 ，綠豆20克，加粳米50克一起熬粥 。
3. 肝鬱氣滯型 （壓力型）
- 情緒暴躁，睡眠欠佳
- 長期處於壓力之下
- 常用吃來緩解壓力
- 經期多不規律
- 多上半身及腰腹部肥胖
飲食方面要注意：
- 多吃養肝食材，如：綠豆、黑豆、枸杞等。
- 多選擇全穀類食物取代飯、麵，可增加飽足感，亦有助於提升血清素。
- 少喝刺激性和含糖飲料，多飲花茶
可以多做以下運動：
- 慢跑、拳擊、帶氧運動，可幫助發洩情緒及釋放壓力。多做瑜伽或靜坐冥想
- 慢性壓力會促進脂肪更易堆積在腹部，也會造成自律神經失衡，免疫系統弱化。
- 試著放慢腳步，保持性情開朗，藉由培養一些興趣，如：看電影、聽音樂、旅遊或與好友談心等，幫助放鬆心情。
食療推薦：
- 薄荷玫瑰茶洋甘菊茶：薄荷1片撕碎，玫瑰花10朵，洋甘菊10朵，加入熱水250ml就可。
4. 氣血不足型 （體虛型）
- 臉色蒼白唇色淡暗
- 易疲倦無力，記憶力差
- 易頭暈或氣促
- 少吃也不會瘦
- 新陳代謝慢，肌肉量少
飲食方面要注意：
- 注意營養均衡，三餐定時定量，飲食失衡易損脾胃，導致生成氣血的能量和原料不足。
- 多攝取補益氣血的食物，如：紅肉、南棗、菠菜等。
可以多做以下運動：
- 初期勿過度激烈運動（勞則耗氣）。
- 運動時間及強度要循序漸進，以體力可承受為主，如快走、仰臥起坐或騎固定式腳踏車等。訓練腹肌力量、有助於提升元氣 。
- 注意睡眠充足，讓血氣有足夠的恢復時間。
食療推薦：
- 三棗茶：紅棗5粒南棗5粒 桂圓肉5粒 熱水300ml
5. 腎陽虧虛型 （失調型）
- 作息不正常、常熬夜
- 怕冷、常感腰酸、不欲久站
- 日間或夜間頻尿
- 食量一樣卻不斷變胖
- 內分泌失調，月經可有異常
- 多為四肢肥胖
飲食方面要注意：
- 多吃助陽食物，如羊肉、牡蠣、韭菜等。
- 黑色食物益腎，可多食，如：黑芝麻、紫米、黑木耳等。
- 烹調時可適當加入溫性調味，如：蔥、薑、孜然等。
可以多做以下運動：
- 普拉提（Pilates）或瑜珈可加強血液循環，強化骨盆與子宮卵巢功能。
食療推薦：栗子響螺鴨腎湯：栗子10粒，響螺片120g，鴨腎4件，陳皮1小塊，煲約2小時。
以上是肥胖常見的五種體質及它們的特點，你是屬於那一種呢？先了解自己，減重才能事半功倍。
Text by Medical Inspire
