中醫有說：「春夏養陽，秋冬養陰」，意指春應養生，夏應養長，秋應養收，冬應養藏。那我們冬季時該如何養藏呢？
《黃帝內經》則寫到「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚使氣亟奪，此冬氣之應養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」
根據上文的意思，秋冬保養可精簡為4大要點：
- 閉藏：指人應隨太陽作息，早臥晚起，待有陽光才外出。同時建議晨運人士宜推遲時間。
- 精神調養：保持精神安寧，神藏於內，可多曬太陽，冬日的太陽特別溫暖，是幫助調節情緒的天然療法。
- 無泄皮膚：盡量穿得溫暖，不要露出太多肌膚，尤其是關節位置，以免寒風入體，傷到腎氣。
- 「冬不藏精， 春必病溫」就是在冬季里養生不當，春天易手腳冰冷，肌肉酸軟，繼而患上溫熱型的感冒。
飲食方面
提到養生，飲食固然一大重點，而陳醫師也簡介了冬季的飲食總原則。
建議各位在秋冬時，飲食上可作出以下改動：
- 溫熱性食物佐微涼或通氣的食物，如：牛羊肉火鍋配白蘿蔔
- 多吃黑色的食物，如：黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑豆、烏雞
- 宜少鹹增苦，即減少食用口味鹹、重的食物
- 多食用口味苦澀的水果、蔬菜 ：如芹菜、萵筍等
- 多吃養陰潛陽的食物，如：鱉魚、龜板、藕、黑木耳等
泡足
天氣寒冷，很多人喜歡在睡前泡足，睡覺時就暖和很多。陳醫師指出膝蓋以下到腳底，其實有許多重要穴道，常以溫水泡腳，有助於促進新陳代謝，加強體內與末梢循環。泡足的好處良多，不過箇中細節也十分講究，所以陳醫師就此會逐一解答。
最佳時機：以用過晚餐後約1、2小時，睡前泡腳為佳，若是習慣在晚上11點左右入睡的人，建議可在晚上8-9點之間泡腳。每次泡腳，時間以不超過20分鐘為原則。
水位：最好的位置是在腳踝上約3吋處，也就是泡到腳踝上約10-15厘米的地方 。
水溫：水溫不能太熱，約40℃ 最適宜。
穴位：太溪穴，其位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，也就是說在腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。這個穴位是養腎的重要穴位，由滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮皆有功效。
泡足時另添加其他材料可提升功效：
添加米酒：改善手腳冰冷、循環差
添加粗鹽：去下肢腫、足心虛熱（即五心煩熱）
添加玫瑰乾花：安心安神
泡腳後要注意保暖，各位要馬上穿上襪子，或是穿上軟毛保暖的拖鞋。
在冬季還要恰如其分地掌握冷熱。適宜冷到極點才加棉衣，應逐漸加厚，不應一次就加很多，加到剛好不冷就行了。最後大家謹記要利用冬天好好的養生，來年就不會生大毛病了。
Text by Medical Inspire
