【靈魂之窗】藍光會抑制褪黑激素分泌,認識甚麼是藍光及其如何影響健康。

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科技進步,我們日常使用的科技產品越來越多,有電腦、手機、平板電腦等,時至今日,人們生活間彷彿已無法脫離這些電子產品。而隨之而來的就是一個名詞,「藍光」,經常都會聽到電子產品會釋放藍光,眼睛接收過多就會影響健康,但到底藍光是甚麼,又是如何影響著人體的健康呢?

藍光是自然光的一種,亦是可視光(visible spectrum)的一部份,意思人類眼睛可看見的光。可視光波長介乎400至700nm之間,由短波到長波的顏色排列大致為紫、藍、綠、黃、橙、紅,而藍光的波長約為475nm,由於波長較短,固藍光較易在空氣中擴散,所以天空的顏色就是藍色。

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因此,其實藍光也是自然界的產物,本身也對人體沒有特別的傷害,在白天時,藍光可有助提高注意力、反應時間和情緒。這正好對應人類的生理時鐘:日出而作,日入而息。在白天需要工作,藍光就對我們有好處。相反地,假如是晚上接收過多藍光,就不是好事了。

研究指出,藍光對於抑制褪黑激素的分泌相當有力。褪黑激素(melatonin),是一種人體自然產生的一種激素,作用為調節生理時鐘,當視網膜接收到環境中的藍光強度,認知為晚上時,就會將信號傳遞予松果體,令其製造褪黑激素。簡單而言,就是告知身體是時候休息了。

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然而,都市人都習慣電子產品陪伴著入睡,在睡著之前都可能是在看著手機螢幕,當中的藍光就有機會讓身體誤以為環境正值白天,從以抑制褪黑激素的分泌,使人失去睡意,造成難以入睡,甚至是失眠的問題。

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  • 雖然任何種類的光線都會抑制褪黑激素的分泌,但夜間的藍光卻更有力。哈佛大學曾進行過一項實驗,比較了暴露於藍光下及綠光下的分別,歷時6.5小時。結果發現,藍光抑制褪黑激素的效果約為綠光的兩倍,並使人體對晝夜認知的規律移動了兩倍(3小時對1.5小時)。

    多倫多大學也進行過相關的研究,研究團隊比較了暴露於室內的明亮光線下的褪黑激素水平, 一組為戴著藍光護目鏡,另一組則是暴露於昏暗光線下而不戴護目鏡。結果同樣地都顯示了藍光是褪黑激素的強效抑製劑。

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    不僅如此,人體缺乏褪黑激素亦被認為與癌症有關,因此假如長期在夜間接觸過多藍光,就有機會抑制褪黑激素的產生,間接地增加了患癌的機會。

    Source by Harvard Health PublishingNCBI 1NCBI 2

    Text by Medical Inspire

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