【睡眠作息】於週末補眠是個好辦法嗎?研究指不規律睡眠作息時間或使身體狀況更差!

健康生活

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香港人日出而作,晚上又會有不同的聚會活動。平日的睡眠時間或許因而不足。那麼在週末的時候多睡一點可以彌補平日睡眠不足帶來的壞處嗎?近期就有一份研究報告為這問題提供了答案。

由科羅拉多大學波德分校提供並發佈在醫學雜誌Current Biology的研究指出嘗試在週末補眠並不奏效。在週末補眠但在平日卻維持睡眠不足的習慣反而讓身體變得更差。

研究負責人Kenneth Wright指平日減少睡眠時間而在週末補眠並不是一種有效的健康策略。

研究表明,雖然在週末兩天中睡覺的確可以幫助身體恢復,但其效果不會持久。

研究招募36名年齡在1839歲之間的健康成年人,要求他們在實驗室中停留兩週並監測他們的食物攝入量、日光接觸量和睡眠。

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  • 志願者被分成小組。一組人有足夠睡眠時間(每晚9小時;連續9晚);第二組則每晚睡5小時(連續9晚);第三組則是連續5天晚上睡覺不超過5小時,然後在週末2天盡量讓參與者睡覺,然後再回到2天的限制性睡眠。

    研究睡眠時間受限制的組別在夜間吃得更多,令到體重增加,而胰島素敏感性亦有下降。雖然能在週末補眠的組別在週末期間看到了輕微的改善(例如減少進食夜間零食),但當睡眠時間限制恢復時,這些好處就消失了。

    在一些測試中,在週末補眠的組別顯示更差的結果。例如,他們全身的胰島素敏感性下降了13%;肌肉和肝臟的敏感性評分亦比其他組別差。

    「這項研究證明了定期獲得充足睡眠的重要性。」美國國立衛生研究院Michael Twery博士指。「盡可能於夜晚造到7個小時的睡眠。」

    Source : Current Biology

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