眾所周知，運動有效提高免疫力，天氣多變容易引起感冒。不少人認為感冒時運動可以排毒，有利於提升免疫能力，另一派認為感冒就應好好休息，等到病養好了才有活力運動。到底生病時應否運動？運動會對病情產生什麼影響？
運動時排汗不可以加速痊癒嗎？
事實上運動是無法逼出病毒，只是增加新陳代謝率，不過我們仍可根據身上的徵狀去決定做適量的運動去舒緩部份症狀。然而生病期間，專家不建議從事無氧運動，如重量訓練。運動會消耗很多水分、能量及電解質，有脫水感、頭重腳輕、口渴時，更不適合運動，因為身體仍在不平衡狀態，沒有餘力應付運動過程中的大量消耗，硬碰硬對身體有害，應休息讓身體機能調整好後再運動。
至於重感冒就應該在家休息，尤其發燒代表是病毒活躍期、身體正在對抗病毒，運動反而加重負擔。
到底如何判定自己是否仍適合運動？
在醫學上一般性感冒區分成上呼吸道感染（脖子以上）以及下呼吸道感染（脖子以下）。
（一）脖子以上常見症狀：流鼻水、鼻塞、打噴嚏、喉嚨痛。
（二）脖子以下常見症狀：咳嗽、胃痛、噁心、發燒、嘔吐、腹瀉。
1.症狀如果是在脖子以上，覺得身體跟平常沒什麼不同，那中、低強度運動是可以進行的，例如騎單車、游泳、慢跑都是不錯的選擇，也可選擇在家打掃、跳繩、增加一些走動（散步），都能促進新陳代謝，提高免疫力，有助於讓感冒症狀減輕，但過程中如果覺得有疲倦感，就應該停止運動，好好休息。
2.症狀如果是在脖子以下，那就是好好休息多喝水的時候了，因為您已經處於脫水風險較高的狀態，需要較長時間才能恢復健康，尤其如果已有「發燒」現象，運動會促進新陳代謝，並提高體溫，而發燒時身體為了調節體溫，降溫機制可能會因為運動介入而被打亂，讓身體處於高危險的狀況。
休息會否讓之前的努力付之流水？
其實運動的效果是長期累積的，不會因為生病休息幾天，效果就消失，也不會突然就有抵抗力。不論是一般市民或運動員，生病一定要休息、多喝水，待痊癒後再繼續鍛鍊。
若是流感則應居家隔離，避免去人潮多或封閉空間，輕微感冒如鼻塞、流鼻水等，可減少平時的運動量，或戴上口罩在住處附近散步，待病情進入恢復期時，可從事有氧運動，量力而為。
Source: Med Sci Sports Exerc. Annals of Family Medicine
Text by Medical Inspire
