睡眠對身心健康都很重要，但很多人都有睡眠障礙的困擾，例如失眠、發惡夢、半夜驚醒後就睡不著。另外又有一些人就算每天晚上都想要好好睡個覺，但偶爾就是會出現不好入睡，或是不得不晚睡的狀況，原來剝奪一晚的睡眠會影響你的大腦，包括反應的快慢、注意力，以及對資訊的分類和記憶。事實上，研究指出，經過一整晚沒睡，你的身體各種運作可能就像醉漢一樣。
怎麼辦才能在失眠後快速恢復？
一、切勿賴床
昨天沒睡好，今天可以按下貪睡按鈕多睡一下嗎？最好不要，美國哈佛大學醫學院教授巴克斯頓（Orfeu Buxton）指出，睡回籠覺的感覺雖然很美好，卻對恢復體力、甦醒精神完全沒效，最好精準拿捏起床時間，鬧鐘響就起床，不要賴床。
二、吃早餐
研究結果顯示，起床後1小時內吃早餐的話，能提振心情、加強認知性表現。同時，巴克斯頓表示，睡意會讓人傾向多吃些碳水化合物或糖分，但它們會帶來反效果，血糖及胰島素迅速上升後又下降，大約恢復元氣20分鐘後，又會開始想睡。最好攝取五穀雜糧、蛋白質，再加上一點水果。
三、曬太陽
美國加州大學睡眠行動科學研究室精神學專家德拉蒙德（Sean Drummond）建議，起床後1小時左右，不妨走到外頭接觸自然光及空氣，能讓身體漸漸甦醒、體溫上升，同時“reset”體內的生理時鐘。此外，到室外慢跑也有不錯的效果，倘若沒時間，走路到車站也很好，重點就是「多接觸陽光」。
四、節制喝咖啡
雖然咖啡可以提神，但如果喝過量會造成頭痛、心悸、焦慮，美國建議的每日咖啡因攝取量最多400毫克，所以健康的成人每天可喝3-5杯咖啡（每杯約240 c.c.）。而且專家建議，喝咖啡後等待30分鐘讓咖啡因在體內生效，不要急著喝太多，最好也別在睡前7-8小時內喝咖啡，以免影響睡眠。
五、小睡15分鐘補眠
午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升。
六、避免使用手機
今天已經沒有精神了，所以你應該把精力放在必須處理的事務上，如果你認為看一下手機也沒什麼，這個動作可是會分散你的精力，如果不想讓事情拖到明天，那就把手機收好，專心做事，如果真的很累就起身散步。
七、多攝取維他命B
若白天感到精神不好時，建議可補充一些富含維他命B的食材，如糙米、全麥製品、雞蛋、牛奶等，或吃一顆B群幫助提振精神。然而，傍晚過後就不建議再攝取咖啡因含量高的食材，以免代謝不完全而影響夜間睡眠。
Source: J Dev Behav Pediatr. WebMD Mayo Clinic
Text by Medical Inspire
