一早起床，你也會習慣性的拿著手機或是報紙，坐上馬桶準備「醞釀」排便的情緒嗎？這個看似許多人每天的例行公事，背後卻有不為人知的風險。美國專科醫生則建議，馬桶應只用來大小便，若還用手機、看報造成不專心，容易導致便秘。之前重慶則傳出有一名年輕男子，邊蹲廁所邊玩手機半個多小時，最後才被他人發現昏倒在地，就醫後仍變成植物人。當地醫師診斷出原因是因其坐廁太久，再加上廁所狹窄封閉，缺氧導致腦水腫又惡化。
有便意才好去廁所？
美國匹茲堡大學腸胃、肝臟暨營養部門的精神科醫生Gregory Thorkelson指出，大便時間不要拖太久，最好在10-15分鐘以內。當你有便意時再去，上完就該出來。Thorkelson解釋，腸子藉由規律地收縮，將糞便慢慢推移到肛門口，這個蠕動的動作會讓你產生便意；當糞便推擠到直腸時，你就會感覺到「大便要出來了」。
但如果你沒有及時去廁所，腸子就會逆蠕動（reverseperistalsis），糞便會縮回到腸子裡。下次你再要大便時，可能就得更用力。「大腸會再次吸收縮回去的糞便裡的水分，而使大便更硬，導致便秘，」Thorkelson補充說明。
同時醫生也提醒各位坐馬桶時，身體和有毒物質會形成一個密閉空間。時間一長，這些毒氣會進入人體內，嚴重的話可能引發各種炎症。
在廁所看書或用手機會損害腸道？
邊上廁所邊看書，或用手機會導致兩種情形，一種是讓你的便意全消；下次要再大便時會更辛苦。另一種是，你在沒有便意時去蹲廁所，可能得多使點力才能把腸子裡的糞便推擠出來；這個動作容易擠壓到肛門口血管，進而腫脹、疼痛，甚至出血，而形成痔瘡。同樣也很辛苦。所以如果進廁所時，發現沒有便意，就離開廁所，等下次有便意時再去上；有時可能要幾小時之後。
再者，坐於馬桶上太久會令血液流向肛門位置後，因圓形馬桶口令臀部血液循環受阻，情況有如用橡筋紮著手指時影響血液循環，長期會令到肛口有組織充血或向下垂而誘發痔瘡。
近年也不時有新聞報導有人因坐廁太久而引致脫肛，所謂「脫肛」就是「直腸脫垂伴嵌頓」，大多發生在兒童及長者身上，只要直腸任何部分突出肛門外，就算是脫肛。經常便秘的人，或者排便時間過長，過度用力，導致腹內壓升高，就有可能將直腸推出；直腸黏膜呈現鮮紅色，看上去像出血。
如果你沒有一邊用手機、一邊上廁所，但每次上廁所仍舊得花超過15分鐘的話，這可能是個警訊。最單純的狀況是，你的壓力太大，以致腸道蠕動變慢，糞便難出來。而且，通常愈緊繃，就愈大不出來。或者是，你便秘了。這時，需要多吃高纖食物，幫助排便順暢。還有一個方式，喝點咖啡，或許會有幫助。咖啡有助刺激腸道肌肉收縮，產生通便作用，早上飲用效果特別顯著，其他時間喝咖啡則對幫助排便效果不大。
Source: Men’s Health
Text by Medical Inspire
