【不妨多動】每日久坐9.5小時以上或增死亡率;抽些少時間進行輕度運動足以降低死亡率約50%。

健康生活

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我們都知道中等強度或是劇烈運動有益於身體健康,但現實生活中人們的運動成本似乎越來越高。當長期坐著變成一種常態,許多慢性疾病也接踵而來。然而,坐多久才算多?這一點沒有具體說明,此外,身體活動低於建議的水平是否仍然有益於健康?輕微強度的身體活動是否也有效?這些問題成為上班族關心的健康話題。

為了解答這一系列的問題,挪威奧斯陸大學的Ulf Ekelund教授與他的研究團隊對超過36,000名個體進行觀察。研究人員分析了身體活動和久坐不動時間對全因死亡率的影響。

參與者們在腰間佩戴一種運動傳感器,跟踪參與者的活動強度,測量每分鐘的活動量(cpm)。其後,研究團隊將收集到的數據具體化: 你需要多少分鐘的運動才能最大減低死亡的風險。與久坐不動的人相比,輕度運動(像是慢走、烹飪、洗碗),死亡風險會降低52%;如果進行快走等適度運動死亡風險降低了60%

研究人員發現,總體力活動與死亡風險之間存在緊密的關係。這一發現與活動強度無關,這意味著: 對於大部分人而言,任何強度的身體活動都是有益的:不管是輕度的體力活動,還是適度活動,亦或是劇烈運動。

此外,研究人員還發現: 每天久坐9.5小時以上會增加死亡風險。是次研究告訴給廣大上班族,只需久坐期間活一活動,或者抽出半小時久坐的時間改為運動,無論強度高低,都能顯著降低死亡風險。

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  • Source : BMJ

    Text by Medical Inspire

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