近日，社會動盪、連串事件發生，不少青少年可能在前線參與公眾活動、現場目睹襲擊、意見不同與家人有爭執、被排斥，甚至被捕。種種情況都有可能令青年人出現過大的壓力反應，香港中華基督教青年會（YMCA）輔導組在9月中，準備了一系列青少年壓力與情緒急救包，協助大家了解常見壓力反應及基本應對方法，常見壓力反應有：
1/ 抑鬱症狀：情緒低落、沉默、抽離、孤立自己、絕望感
2/ 情緒波動：易發脾氣、表現激動、疏遠親友
3/ 身體反應：呼吸困難、心跳加速、頭痛、便秘、腹瀉、甚至停經等
4/ 出現沉溺行為（上網、打遊戲機、濫藥等）
5/ 易疲倦、難集中、常感內疚或羞愧、對將來感悲觀
如青年人有以上情況，家長或老師可參考提供的應對方法。先安定自己的情緒，已接納、開放的了解自己此刻的狀態如何，自己的情緒怎樣，能否客觀地了解有關的事件，接收的資訊有否事實查核（Fact Checking)。當年青人未必願意即時分享困擾，可以就着生活瑣事或身體狀況打開話題再探討近日經歷過的事：如開學順利嗎、選了什麼科、睡得好嗎、胃口好嗎。如對方出現較多情緒徵狀，可提醒他們：
- 減少接收資訊
- 選擇瀏覽最少至兩個可靠的媒體
- 減少WhatsApp / Telegram群組數量
- 暫時關閉訊息通知功能
- 騰出時間做自己過往喜歡的事
關心的重點及解憂方法
可以輕拍年青人的膊頭，表示明白及理解來疏理情緒；如彼此看法不同，勿嘗試說明或批判對方，以感受、安全及初衷為關心的重點。製作一個「解憂盒」，把內心的感受寫下放入盒中或設立「憂處時間」，每日兩次、每次十分鐘時段内不需要阻止自己思想内裡的負面感受，時段完結後透過呼吸練習，讓身體重回安穩。
老師可設立暱名Telegram「樹窿」，讓青年人抒發感受，亦可善用網上的舒壓音樂 、鬆弛練習 、手機程式提供的心理健康遊戲 、 情緒評估工具及精神健康問題資訊。可進行輕鬆活動，討論個人感受及看法外，可一同進行其他輕鬆的活動如玩桌上遊戲、郊遊、烹飪等。可善用社區支援，如發現有沉溺行為或自殺傾向，壓力反應情況維持超過兩個星期或以上，可致電支援熱線，或轉介至醫生、社工、心理學家或輔導員等專業人士協助跟進。
Source：香港中華基督教青年會
Text by Medical Inspire
