斌仔的童年並不快樂，雙親相處不融洽，常常吵鬧，父母亦經常拿他與較為聰明伶俐的妹妹比較，不善表達、社交技巧較弱的斌仔在學校中也常被同學欺負，曾經嘗試努力讀書，但因患上讀寫障礙，無論怎樣努力成績也未如理想。自少缺乏安全感，自我價值低微的他後來更因為和女朋友分手，覺得自己很沒用，看不到將來，也覺得沒有人明白自己，開始不斷傷害自己及萌生自殺念頭。
後來斌仔被診斷患上抑鬱症。藥物雖然令他的情緒得到改善，但始終欠缺動力上學，鬱鬱不歡。
複診時斌仔說很渴望自己可以重拾快樂及愉悅的感覺，他很被動的希望藥物能夠幫助他拾回這感覺，卻不知道快樂原來是可以由自己主動創造的。
他接受醫生的建議，開始把身邊美好的事情一樣樣記錄下來，比如聽過一首好聽的歌，看過的一齣好電影，喝了一杯美味的咖啡，朋友送來支持和鼓勵的說話等，都可以用心、用筆墨記錄下來：事件發生的時間、地方、人物、事情，以及自己的感受感覺等。斌仔亦開始學習欣賞自己、例如自己製作的食物、甜品，自己努力完成的功課等。漸漸地，他意識到自己也是一個有長處，以及可以獲得快樂的人，靠着這些正面的經驗，慢慢建立自信，而不用再只靠他人的說話或態度來肯定自己的價值。
快樂的經驗是對抗抑鬱的良藥，哪怕只是喝一杯美味的飲品、吃一頓好飯、聽一首好歌、看一本好書、完成一份功課、學一種新的興趣等，都是美好快樂的經驗，值得用心記下，積少成多，漸漸地，幽暗的心靈也會被燃亮。
Text by 沈君豪醫生
