飲用碳酸飲料，部分飲品如可樂可令你增重，不利運動員表現。若做運動時飲用碳酸飲料，亦較易導致胃部不適。不過，運動員於部分時間飲碳酸飲料，可助提升表現，到底哪些時候較為合適？
大部分碳酸飲料的成分欠缺維他命、礦物質、電解質，運動員飲用碳酸飲料，會增加多餘卡路里，運動期間，補充水分相當關鍵，有氣飲料所供的水分終究不如普通樽裝水，有氣飲料亦會減少你的飲水意慾，因此或會汲取較少水分。
運動飲料含6至8%碳水化合物，為最佳的比例，既可加速平衡體液流失，又可更快消化碳水化合物。不過，以碳酸飲品來說，碳水化合物含量逾10%，則會有反效果，減緩胃排空速度及水分攝取。
部分運動賽事歷時較長，途中飲用碳酸飲料又有沒有問題？三項鐵人賽事時長15小時，超級馬拉松長達30小時，在最後數小時可飲用碳酸飲品。運動員接近賽事尾聲，體力消耗大半，此時飲用高糖及高咖啡因飲品，則可為他們補充能量。碳酸飲料可防止運動員存過多胃氣，避免身體不適。不過，其實飲用其亦有壞處：成分含高濃度果糖，較易引致運動員嘔吐；咖啡因亦會加速體液流失。
劇烈運動後，飲啤酒可以嗎？啤酒成分包括碳水化合物及電解質，可助運動員回復體力，但同時利尿且阻礙補充水分。不過若調整啤酒配方，或可成理想的運動飲料，International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism於2013年發表了一篇文章，指降低酒精濃度及加入鈉質可將啤酒改成運動飲料。
非運動期間，人們可選擇飲氣泡水，亦能有效補充水分，不過若該氣泡水鈉含量過高，或對身體造成不良影響。
Source：Livestrong
Text by MEDICAL INSPIRE 醫·思維
