香港生活節奏急速，往往令人容易緊張，有時甚至被迫得透不過氣。當焦慮與不安侵蝕你的生活時，你有考慮過靜觀嗎？Medical Inspire 為你解析靜觀3大要素，讓你放下負面情緒，重拾愉快心情。
靜觀（Mindfulness）可助你放鬆心情，其中包括呼吸練習、思緒重整，人們通常坐在一個舒適的地方，閉目休息，有時會有人帶領練習。靜觀致在讓你專注於真實生活，鼓勵你把多餘想法拋諸腦後，聽起來看似輕鬆，但其實亦有技巧，使你更易投入於靜觀練習，以下為靜觀3大秘訣：
1. 設定靜觀的目標
在靜觀開始之前，你須設下當天靜觀的目標，例如：減輕壓力或焦慮、提升睡眠質素、使心情舒暢等。設定目標可助你當天思維維持清晰，專注於想做的事。
部分應用程式會有聲音導航，引領你進行靜觀，假設你目標定為減輕焦慮，程式就會對應此目標，調整靜觀的節奏及說出安撫人心的話語。有了靜觀的目標，就不會感到過於迷惘，完成後亦會有滿足感。
2. 控制呼吸節奏
若能調節呼吸節奏，保持一定規律，有助平伏焦慮情緒，例如吸氣時數3下，屏氣時數2下，呼氣時數4至6下。建議延長呼氣時間，其理應多於吸氣時間，整個呼吸練習可持續3至5分鐘。
專家亦建議呼吸練習可於一天內壓力最大的時間進行，例如早上及傍晚時間，讓自己有充足精力開展新一天，或在忙碌過後回一回氣。
3. 觀察腦海裡的想法
靜觀期間，腦海難免仍會浮現不同想法，有些或是瑣碎小事，有些或會對你造成困擾，你可觀察那些想法，跟自己說這些想法只會短暫出現，並非永恆事實，一切均會過去。當想法造成過多負面情緒，打斷了靜觀練習，可為這些情緒命名，例如不安、憤怒及焦慮，繼續呼吸練習，令心情變得平穩。
精神科醫生黃瑋妍表示，靜觀期間思緒不斷游走，屬正常現象，亦代表你正察覺自己的想法，不代表靜觀練習失敗。她又提及靜觀的時間及形式均十分彈性——短至僅10秒的呼吸練習，長至1小時；即使在步行、洗澡時練習靜觀，亦非不可能，我們發揮自己的創意亦無妨。
Source: Inc. Magazine、Healthline、PsychCentral
Text by MEDICAL INSPIRE 醫·思維
