「牛頓第一運動定律說，靜止的物體會一直保持靜止，直到被迫採取其他行動。」一位美國臨床心理學家這樣說：「整原來個宇宙都在拖延！」大家有沒有試過好像患上「拖延症」般，明明有充足時間去完成任務，往往卻變成deadline fighter，把事情或決定拖到最後一刻才做？當然「拖延症」並非正式的醫學診斷，它只是坊間用來形容愛拖延的行為而已。
如果我們持續拖延，將之演變成生活習慣，經常讓美好機會從指尖溜走，令己令人都非常討厭和困擾。到底我們為什麼會常常拖延？為了選擇快樂而不想守紀律？試圖避免衍生更多的問題？還是期望過高反把自己嚇倒？以下總結了我們拖延的五個不同心理，讓拖延的人可以找到自己的策略來幫助集中完成任務：
5類拖延心理動機
拖延的行為源自以下幾個拖延心理，第一是抱著事情並不趕急的心態，當人面對不需要即時解決的事情時，例如要洗碗、洗衣服等家務，又或者有小病痛，抱著不是大問題的心態而沒有立刻就醫。
第二是不知如何開始做，面對有難度的或是初次接觸的事，人往往感到有壓力，因此產生逃避心理，為了避開壓力情緒，甚至去做一些無相關的事情去填滿自己的時間。
第三是臨急抱佛腳，在迫切的時間內，有些人才能激發起「小宇宙」，產生動力去完成事件，所以會一直拖到最後一刻才做。
第四是追求完美的心理，有的人對自己要求過高，只要事情未如理想或要求，害怕失敗所以遲遲未能開始工作。
第五是不想處理事情，可能面對有難度或不感興趣的事情時，人就會因為不想做而一直拖延。
我們可以參考下列幾個方法去管理時間，從而改善「拖延症」。
反思如何使用時間
要管理時間，首先要想想自己的時間去了哪兒與及時間怎樣用才有意義？是否配合到自己的核心價值？ 建議大家可以記下如何使用時間，有沒有事情需要更長時間或更快完成？記下當中遇到的困難，反思能夠有效跟從時間表的方法，時間管理有沒有要改善的地方，以上分析能有助自己更善用時間。
訂立清晰的工作清單(to-do list)及時間表
雖然訂立時間表是最簡單又非常有效的方法，因為清晰的目標能令事情有計劃地完成。首先要列明需要完成的事項，然後訂下每件事所需要的時間，有助我們去整理時間表。
另外，事有緩急輕重之分，我們亦要為事件排列先後次序，應該優先到處理較重要的事件，找出具有價值的活動，做起事來就會有清晰的方向，如果先完成輕鬆有趣的任務，亦能成為推動力去繼續完成餘下的任務。
集中注意力: 管理分心
生活中有許多娛樂、社交活動都容易使人分心，例如在工作中途瀏覽社交平台、回覆信息，導致事情需要更多時間才做完。因此，工作的環境亦很重要，盡量營造一個簡潔的工作環境，令自己能夠投入，例如在安靜的咖啡店或共同工作空間，也建議在工作時把電話的通知關掉。
不做完美主義者
有的人或許因害怕自己無法將事件妥善地完成，或擔心遇到困難及挫折，因而遲遲未能開展工作。但要明白不是每件事都需要做到盡善盡美， 將精神集中在最重要的事上，而較不重要的是就可以稍稍放輕腳步，要學會接納凡事總有不完美的地方。 反而在有限時間內盡力去做，以及有效地使用時間才是最重要。要注意是假如拖延至太遲開始做的話，有機會因時間不足而無法完成。如果遇到困難，最直接是向人尋求協助，並且可免去不必要的錯誤。
其實要避免拖延做事，最重要的是先了解你自己，再處理自己拖延的傾向。我們要學會管理時間，制定計劃，排解疑難，了解自己不足的地方，用有效的方法完成事件，不做deadline fighter。
Text by 沈君豪醫生
