FDI世界牙醫聯盟把每年的3月20日訂為「世界口腔健康日」，並設立特定主題，提升大眾對口腔衞生和護理的關注外，亦提倡口腔健康與身心健康息息相關的訊息，由2021至23年的主題是「Be Proud of Your Mouth」，那我們該如何才能「為口腔健康自豪」呢 ?
良好口腔健康 促進身心健康
口腔健康會影響生活的每一方面，那是因為口腔的健康與你的情緒、社交、精神和整體身體健康息息相關。良好的健康，包括口腔狀況可使我們維持正向心態，因為有健康才有魄力，自我感覺亦會良好。
口腔狀況不佳例如有口氣、牙齒不潔不美等會降低社交互動能力，令人產生負面的自我形象。口腔疾病和牙齒問題亦會令進食困難。不能開懷大笑、進食和與他人坦然交流有損情緒健康。口腔疾病具深遠的影響，從因口疾而錯過工作和上學，到影響自信心和社交，甚至享受簡單一頓飯。因此維持口腔健康亦能保持生活質素。
此外，口腔健康對防止身體其他毛病非常重要。醫學上已證明良好的口腔狀況有助糖尿病的管理、預防心臟病和中風; 牙齒的感染令人較易患上肺炎; 而牙周感染相關的病原體與認知障礙症的發展亦有關連。
小心禍從口「入」 培養良好生活習慣
我們日常的食物如零食、加工食品和飲料中含有不少糖份，這不單會引致蛀牙，亦是致胖的主因。因此，我們要保持均衡的低糖飲食，並多進食蔬果。在準備飯菜時或外出用膳時，應留意食品和飲料中的糖含量。一般來說，成人每天不宜攝取逾六茶匙的糖; 小孩側是三匙。另外，盡量餐與餐之間不吃含糖零食，並以清水作為主要飲料。
若餐後或不方便刷牙漱口，例如旅途中，可咀嚼無糖香口膠。它們已被證明有利於牙齒健康， 因為在咀嚼的過程會刺激口水分泌，有助中和由細菌產生的酸素，從而避免牙齒受侵蝕。
一些不良習慣亦應改掉以維護口腔健康。例如吸煙，不論有煙或無煙，煙草都是不安全的。它會增加患上口腔疾病和口腔癌的風險，還會導致牙齒染色、口臭、牙齒過早脫落以及味覺和嗅覺喪失。我們亦應限制飲酒 。很多酒精飲料含酸素和高糖，它們會侵蝕牙齒，容易導致蛀牙。同時，過量飲酒或增患癌症的風險。
希望以上的小貼士有助大家「以口腔健康自豪」，活得更健康和開心!
「世界口腔健康日」為何訂於3月20日 ?
「世界口腔健康日」於2007年首次成立，最初是訂在FDI世界牙醫聯盟創立人Dr Charles Gordon的出生日期9月12日的，不過此運動其實至2013年才全面啟動。後來為了避免與9月份舉行的FDI世界牙醫大會撞期而另選日子，最終改為3月20日，主要有以下原因:
1)長者在晚年須擁有20顆(天然)真牙才被視為健康。
2)兒童應有20顆乳齒。
3)健康的成人應有 32 顆恆齒和 0 隻蛀牙。
綜合由以上出現的數字顯示3、2、0，因此把該日訂為3 月 20 日。
資料來源：https://www.worldoralhealthday.org/
Text by 港大牙醫學院牙齒公共衞生講座教授盧展民醫生
