張國榮逝世22周年｜「哥哥」張國榮生前飽受抑鬱症困擾，於22年前的4月1日，在中環文華酒店墮樓身亡，終年46歲。巨星之死除了令人惋惜，亦令香港人從此十分關注這個疾病。抑鬱症香港十分常見，每四位香港人就會有一位正受焦慮或抑鬱症困擾，除了會令患者情緒低落，日常生活也會因此受影響，嚴重者更會產生輕生念頭。
撰文：Medical Inspire 醫．思維｜資料來源：衞生防護中心 ｜圖片來源：Shutterstock
張國榮逝世22周年｜抑鬱症困擾逾4分1香港人！食慾下降、無法專注亦是症狀之一！
張國榮逝世22周年｜如何判斷是否患上抑鬱症？
根據美國精神醫學學會《精神疾病診斷與統計手冊５》（DSM-V）的診斷標準，一個人如果有以下5項或以上症狀吻合，並持續兩周以上及影響日常生活，便有可能患上抑鬱症：
1. 大部分時間不快樂
2. 興趣及快樂減退
3. 體重或食慾下降
4. 失眠（或嗜睡）
5. 焦躁或行為遲滯
6. 失去動力
7. 感到沒有生存價值（或罪惡感）
8. 無法專注
9. 有自殺念頭
張國榮逝世22周年｜預防抑鬱症的方法
要預防情緒低落，陷入失控，最佳方法是及早認知初期的抑鬱症症狀，加以提防。在有需要時，盡早尋求協助。根據衞生防護中心網站顯示，倘若抑鬱症狀輕微，可以嘗試以下的自救方法：
1. 向人傾訴（伴侶、朋友或輔導員）自己感受。
2. 保持活躍的日常生活，安排戶外活動或多做運動。
3. 保持正常飲食：進食大量蔬果，確保飲食均衡。
4. 避免吸煙、飲酒及濫用藥物。這些東西不但不會使你精神好轉，反會令你情緒更低落。
5. 爭取休息。如果可行的話，放下日常工作數天。
6. 透過運動、冥想、瑜珈或按摩鬆弛一下。
如果情況嚴重，可能需要透過藥物、心理或腦電盪等治療。至於哪種才是最適當的療法，則要視乎抑鬱的程度、抑鬱對患者生活的影響程度，以及是否有其他病態出現而定。
香港撒瑪利亞防止自殺會列出的一些常見公眾對於自殺事件的謬誤，避免誤解才能及早支援：
1. 自殺事件一般都是無跡可尋
事實上，大部份自殺者都會有明顯或間接的求助訊息。例如：與好友道別、將事情安排妥當等。因自殺者在作出最後的決定前，一般會很大程度地表現出內心痛苦及猶豫，若此刻身邊人能及時察覺並施以援手，便有很大可能可以減少悲劇發生。
2. 恐嚇說自殺的人是不會自殺的
認為向別人透露自己會自殺的人，特別是語帶威脅或恐嚇成分的只是想引人注意。其實在面對死亡抉擇時，自殺者心情往往十分矛盾。所以，當面對身邊人透露出自殺意念時，應以嚴肅及謹慎態度處理。
3. 當情緒好轉後自殺風險便會減少
不少自殺案例的事主有時候情緒會突然好轉，其實，他們有可能是因為已決定了自殺而放下困擾，亦有可能是因死意而決而想要掩飾，在這個時候身邊人更加應該小心分辨及了解。
4. 一般人永不會出現自殺念頭
雖然性格健康成長、家庭關係良好及有足夠支持系統的人，即使出現自殺念頭也一般會稍現即逝，較少發展成真正的自殺行為，但當面對沉重壓力時，每個人均有機會出現自殺的念頭。
5. 一件小事不足以令人尋死
其實自殺行為並不能以單一事件去理解，當自殺者在面對長期的壓力或被其他問題所困擾時，一次簡單的小事亦有可能是引發自殺行為的導火線。
6. 不應對有自殺意向的人提及自殺
不少人以為主動提及與死或自殺有關的字眼或意念會加強當事人的自殺意欲。但其實有情緒嚴重困擾的人或許極希望能與人傾談他對於自殺的感受，直接詢問個人自殺意向是最直接了解其自殺可能的方法。
自殺徵兆不明顯，卻亦有可能有跡可尋。以下為常見的自殺警訊與徵兆：
- 1）提及自殺相關話題，有機會直接說起或以作文、詞曲等展露；
- 2）生活／行為型態改變，包括：睡眠／食慾／社交模式等；
- 3）寫遺囑，安排後事，如：突然將心愛之物贈予他人
- 4）增加酒精或藥物使用或做出危險行為，如：飆車等
- 5）最近生活曾出現巨變（如財務困難、人際關係破裂、家庭／學業／事業大變動）
- 6）外表／情緒改變，如：突然由哀傷轉為正常
美國與澳洲均有研究顯示，近4至5成的自殺事件是在5至10分鐘內所作的決定。而高達6成自殺未遂的患者則是因為在事發前24小時內與親友或伴侶發生了人際衝突，而決定要自殺。
當發現身邊人或出現自殺意向時，不妨嘗試給予適當的關懷，可參巧以下建議：
- 直接、坦誠地傾聽並接納對方的想法，讓其將感覺說出來
- 不要打斷對方、不爭辯自殺的對錯或試圖說教
- 不要恐嚇對方
- 不要隨意許諾
- 採取保護行動，對於自殺企圖極強或已有自殺計畫者，需隨時陪伴及移除其身邊的危險物品
- 尋求專業人士協助
24小時求助熱線︰
- 香港撒瑪利亞防止自殺會熱線︰23892222
- 撒瑪利亞會熱線(多種語言)︰28960000
- 生命熱線︰23820000
- 東華三院芷若園熱線︰18281
- 社會福利署熱線︰23432255
- 醫院管理局精神健康專線：24667350
- 明愛向晴熱線：18288
